Me kõik varem või hiljem mõtleme meie dieedile: probleemid kehakaalu, naha ja üldise tervisega muudavad meid külmik avanud ja skeptiliselt kontrollivad selle sisu. Me küsime "mida toitest välja jätta" ja "kuidas ma hakkan korralikult süüa?" Otsime oma teed tervislikule ja ilusale kehale.
Meie keha peegeldab seda, mida me sööme
Keegi pole saladus, et ülekaalulisus on tänapäeva inimestele tohutu probleemiks - me liigume vähem, tarbime palju rasvaseid toite, kõrge kalorsusega kastmeid, maiustusi. Kõikjal on lõputud kiusatused ja tootjad konkureerivad, kes pakuvad teist supertoote, mille vastu ükski tarbija ei seisa. Selle võistluse tulemust võib täheldada mis tahes metropoli tänavatel - statistika kohaselt on peaaegu iga teine arenenud riigi resident suuremate kaaludega. Kahjuks põhjustab rasvumine probleeme mitte ainult esteetika ja enesehinnanguga, vaid ka tõsiste tagajärgedega kehale: paljude haiguste oht on otseselt proportsionaalne ülekaaluga. Diabeet, südameprobleemid, GIT, reproduktiivfunktsiooniga - see on vaid väike osa võimalikest haigustest, mis tekivad siis, kui dieeti ei järgita.
Hea uudis on see, et viimastel aastatel, hoolitsedes oma keha suudab hakata hakanud moes: rohkem kõnesid sporti jaotatakse riigi poolt, avalike organisatsioonide, poelettidel ilmuvad orgaaniliste ja toitumine tooted ajakirjanduses levitatakse näpunäiteid, kuidas süüa.
Tervisliku toitumise alused või kuidas korralikult süüa
Tervisliku toitumise menüü koostamisel peaksite meeles pidama mõned üldised reeglid: esiteks sööge sageli ja väikestes kogustes toitu. Kõige mugavam on saada endale väike plaat, millele pannakse portsjon suurusega käputäis. Ärge kartke nälga! Tervislik toit sisaldab 5-6 söögikorda päevas. Samuti on hea, et samal ajal õpetada sööma - see stabiliseerib mao tööd ja aitab kaalust alla võtta.
Teine oluline reegel - mäleta kaloreid. Pärast iga sööki ei ole vaja hoolikalt neid arvutada kogu eluea jooksul, piisab nädala või kaks, et järgida nende dieeti, ja harjumus automaatselt "hinnata" kalorite sisaldust toitu ilmub iseenesest. Kaloritel on oma norm, saate seda õppida, näiteks kasutades spetsiaalset kalkulaatorit, mida on kerge leida Internetis. Näiteks 30-aastane naine, kes kaalub 70 kg 170 cm kõrgusega ja väikest kehalist aktiivsust päevas, vajab umbes 2000 kcal. Kaalu kaotamiseks peate tarbima 80% kalorit normist, see tähendab meie näites umbes 1600 kcal päevas. Lisaks ei ole mõttekas dieedi lõikamisel - keha lihtsalt aeglustab ainevahetust ja sellisest toitest tulenev kahju on rohkem kui hea.
Kolmas reegel - me hoiame tasakaalu "sissetuleku" ja "kulutuste" vahel, see tähendab energia, mida keha kulutab põhivahetusel, tööl, harjutamisel ja kalorite tarbimisel. Toit sisaldab neli põhikomponenti: valke, rasvu, süsivesikuid ja toidu kiudaineid - kõik need on meie keha jaoks vajalikud. Ainuke küsimus on, milline neist (rasvad ja süsivesikud on erinevad), millistes kogustes ja proportsioonides kasutada. Soovitatavad ligikaudsed indeksid on 60 g rasvu, 75 g valku, 250 g süsivesikuid ja 30 g kiude. Neljas reegel on joogivesi. Sageli me ei taha süüa, on lihtsalt, et meie keha võtab näljast vedelikke ja sunnib meid sööma, mida pole tegelikult vaja. Pool või rohkem liitrit puhast joogivett aitab vabaneda pseudojenust, muudab naha elastsemaks, parandab keha üldist seisundit, kiirendab ainevahetust.
Ja viies reegel - vali tooted mõistusega. Loe sildid, koostis ja kalorite sisaldus toodetes, välistades dieeti kiirtoit, majoneesikastmed, tooted koos keemiliste lisanditega, säilitusained, värvained. Sa pead teadma, mida sa sööd, ja seejärel tee ja ilu ja tervis muutub kiireks ja meeldivaks.
Tervislik toit
Püüame vastata vanas küsimusele "mida süüa, et kaalust alla võtta?". Tervisliku toitumise menüü tegemisel on tasakaalu kulude ja tarbitud toodete vahel.
Seega on vajalik iga päev sisaldada tervisliku toitumise dieeti:
- teraviljad teravilja ja müsli kujul, mis on rikas aeglase süsivesiku sisaldusega, mis annab meie kehale energia;
- värsked köögiviljad (kapsas, porgandid) pakuvad kehale kiudusid;
- oad - rikkalikult taimsete valkude allikas, on eriti vajalik nende jaoks, kes kasutavad harva või üldse mitte liha;
- pähklid, eriti kreeka ja mandlid, avaldavad kogu organismile kasulikku mõju ja on oomega-6 ja omega-3 polüküllastumata rasvhapete, mikroelementide allikas;
- hapupiimatooted: looduslik jogurt (suhkrulisandita), keefir, kooritud kodujuust annab kaltsiumi ja parandab seedetrakti tööd;
- mere kala sisaldab valku ja asendamatuid rasvhappeid omega-3;
- puuviljad ja marjad - vitamiinide ladu, naha paranemine ja keha kaitse haiguste eest;
- tailiha - kanarind, küülik, veiseliha - valguallikas.
Jookidest soovitatakse kasutada mineraalvett, sigurat, suupisteid, rohelist teed ja looduslikke värskeid mahlasid, eelistatult köögivilju.
Kasulikud tooted ei peaks sisaldama säilitusaineid, kunstlikke värve, palmiõli. Pickles on kõige paremini piiratud - võite neid aeg-ajalt ennast kohtlema, kuid ärge kaasake.
Kui teil on ülekaaluprobleem, siis tuleb suhkrut üldse visata, isegi kui sa oled magusitoon ja ei saa hommikul ilma tassi magusat kohvi - suhkruasendajad lahendavad selle probleemi. Ärge kartke neid, looduslikud kvaliteedi asendajateained on ohutud, praktiliselt ei sisalda kaloreid ja on meeldiv maitsele.
Range range keelu all!
Kasutatavate toodetega otsustasime vaadelda loendit toidust, mis ei sobi kokku tervisliku eluviisiga ja õige toitumisega:
- Magusad gaseeritud joogid. Nad ei kustuta janu, ärritavad mao limaskesta, sisaldavad reeglina koletu suhkru kogust - umbes 20 g igas klaasist, kunstlikud värvid ja maitsed, säilitusained.
- Toit on praetud. Toidust eemaldatakse pritsitud friikartulid, laastud, kreekerid ja kõik, mis on palju õli praetud. Kantserogeenid, toitainete ja rasva puudumine - mitte see, mida vajate tervislikule kehale.
- Burgerid, kuumad koerad. Kõik sellised nõud sisaldavad segu valget leiba, rasvaseid kastmeid, arusaamatu liha päritolu, lõõgastava maitseainete söögiisu ja suures koguses soola. Mida me selle tulemusena saavutavad? Tõeline kõrge kalorsusega "pomm", mis muutub koheselt kehaosaks ja ei sisalda toiteväärtust.
- Majonees ja samalaadsed kastmed. Esiteks, nad täiesti varja toidu maitse all vürtse ja lisandid, sundides süüa rohkem, ning teiseks, peaaegu kõik majonees poest välja - on peaaegu puhas rasv, heldelt maitsestatud säilitusaineid, maitseaineid, stabilisaatoreid ja muid kahjulikke aineid.
- Vorstid, vorstid ja lihatoodete pooltooted. Praegu pole vaevalt mingit seletust - lihtsalt loe toote etiketti. Ja see on ainult ametlikud andmed! Pidage meeles, et struktuuris on enamasti peidetud kauba "sealiha, veiseliha", kapuuts, kõhr, rasv, mida te vaevalt sööte, kui te ei oleks nii osavalt töödeldud ja kaunilt pakitud.
- Energiajoogid. Sisaldab koksiini šoki annust kombinatsioonis suhkruga ja kõrge happesusega, pluss säilitusaineid, värvaineid ja paljusid muid komponente, mida tuleks vältida.
- Kiirtoit. Nuudlid, kartulipüree ja samalaadsed segud, mis söödavad piisavalt keeva veega toitaineid, sisaldavad suures koguses süsivesikuid, soola, vürtse, maitsetugevdajad ja muud keemilised lisandid.
- Jahu ja magus. Jah, jah, meie lemmiktoidud on üks kõige ohtlikumaid tooteid. Probleem ei seisne mitte ainult suure kalorisisaldusega: jahu, magus ja rasvade kombinatsioon kahandab mitu korda ja mõjutab seda nähtust kohe.
- Pakendatud mahlad. Vitamiinid ja muud kasulikud ained kaokse töötlemise käigus peaaegu täielikult. Mis kasu on kontsentraadist, mis on lahustatud vees ja maitsestatud suures koguses suhkrut?
- Alkohol. On ohtudest seda keha ütles juba piisavalt, me lihtsalt taas meelde, et alkoholi sisaldab kaloreid, suurendab söögiisu, takistab toitainete imendumist ja mittevastavuse minimaalne annus - aeglaselt hävitab keha, sest etanooli on rakulise mürki.
Nõuanded õigeks toitumiseks
Üleminek tasakaalustatud tervislikule toitumisele ei ole koorem, kui järgite lihtsaid soovitusi.
Esiteks, ärge piinake end nälga. Kui tunnete ebamugavust, sööge õuna, mõned pähklid, kuivatatud puuviljad või müsli.
Teiseks juua palju ja vali tervislikke jooke. Hästi soodustab salatsöötamist sigur - see vähendab näljahäda, sest kompositsioonis on palju kiude, see avaldab kehale kasulikku mõju. Kasulik on ka roheline tee, eriti ingveriga.
Mitmekesistada dieeti! Mida rohkem kasulikku toitu te tarbite, seda rohkem saab organism mitmesuguseid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid.
Kui sa tõesti tahad midagi keelatud - sööge seda hommikusöögiks. Loomulikult on parem loobuda kahjulikest toodetest üldse, kuid esialgu mõnikord aitab mõte, et mõnikord saate end hellitada.
Mida väiksem on looduslike koostisosade toidus, seda parem. Tahad süüa tervislikku toitu - parem on valida vormi asemel vorsti asemel konservide asemel värsked köögiviljad, küüslaugu asemel muesli asemel.
Teeme menüü "Tervislik toit"
Kuidas süüa õigesti? Kõigepealt peate teadma, kui palju kaloreid teie keha vajab. Oletame, et see on 2000 kcal päevas. Kaalu langetamiseks peate tarbima 1600 kalorit päevas, jagades neid 5-6 söögikorda.
Nii et tehke igapäevaselt tervisliku toitumise menüüd:
Hommikusöök. Aeglase süsivesikute ja valkude hulk peab sisaldama:
- kaerahelbed, müsli või teravilja leib;
- keefir, magustamata jogurt või juustutükk.
Teine eine on kerge suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel:
- kõik puuviljad, mille kaal on umbes 100-200 grammi, või mõned pähklid, kuivatatud puuviljad;
- 100 g kodujuustu või magustamata jogurt.
Lõunasöök peab olema päeva kõige kaalukam eine:
- 100 grammi tatari või pruuni riisi, tahkete sortide jahu. Nõusse saate lisada porgandeid, sibulaid, paprikaid;
- keedetud kanarind;
- Värske köögivilja salat, maitsestatud jogurt, väike kogus sojakaste või linaseemne, oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel - veel üks kerge eine:
- Väike puuvili või klaas värskelt pressitud mahl, paremini köögiviljadest.
Õhtusöök - kerge ja maitsev:
- 100-200 grammi madala rasvasusega loomaliha, küüliku, kalkuniliha, kana, kala või kaunvilja;
- Salatid kapsast, porgandist ja muudest kiudainerikastest köögiviljadest.
Ja lõpuks paar tundi enne magamaminekut:
- Klaas jogurtit, sigurit või joomist magustamata jogurt.
Päevas piiramatul hulgal saate veini, rohelise tee ja sigurijoogi tarbida koerroosi, ingveri või ženšennaga looduslike ekstraktidega.
Portsjonide kogused on näidatud ligikaudselt ja sõltuvad individuaalsetest parameetritest - päevane kalorsuse määr, salenemise määr ja muud individuaalsed tegurid. Igal juhul on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Looduslikud tooted tervislikuks eluviisiks
Hea näitaja ja heaolu leidmiseks on oluline valida õiged tooted, mis toovad kehale kasu. Seega, firma "Novaprodukt AG" pakub line kõrge kvaliteediga looduslikke tooteid tervislik toit: müsli ilma lisatud suhkruta ja palmiõli looduslike marjad külmkuivatamise ja terved pähklid; Prantsuse sigurist pärit jooke; looduslikud suhkruasendajad.
Näiteks kaubamärgi all «CHIKOROFF®» sigur toodetud premium, mis on suurepärane maitse ja valmistatud 100% sigurijuure kasvanud ja töödeldud kasutades unikaalset tehnoloogiat firma «LEROUX®» (Prantsusmaa). Selle tootja sigur on üks väheseid, mis vastab täielikult GOST-ile ja mis jõustub 2015. aastal.
Samuti on ettevõte "NovaProdukt AG" arenenud joogi kaalujälgimiseks mis ei ole analooge Venemaa turg, - sigur toitumine "isu kontrolli" all müüdav «BIONOVA®» brändi. See toode on üks väheseid kaalukaotusega spetsialiseeritud tooteid, mille läbiviijaks oli toitumisharjumuste instituut, kes kinnitas, et selle kasutamine vähendab nädala pärast 64 tunni möödumist tunniseni 64%.
NOVASWEET® brändi all on suhkruasendajad - sorbitool, fruktoos, sukraloos ja stevia.
Toote sortiment kehakaalu kaotamiseks ja vormi hooldamiseks on alati saadaval ettevõtte veebisaidil.
Toiduainete loetelu. Näita pilti
- E
- Blackberry
- E
- Ersh
- F
- Želatiin
- Jolk
- Ženšenni
- Kuivõrd
- З
- Zaychatina
- Naistepuna
- Maasikad
- Zira
- Siga
- Ja
- Ivan-tee
- Ivishen
- Roosid
- Punane kaaviar
- Must kaaviar
- Ingver
- Türgi
- Joonised
- Irga
- Et
- Suvikõrvits
- Kakao viljad
- Calendula
- Kalina
- Kalmaar
- Camembert ja Brie
- Lesta
- Kapparid
- Valge kapsas
- Brokkoli kapsas
- Kapsad Brüssel
- Kapsaskarbid
- Punane kapsas
- Kapsad paki-choy
- Kapsas Peking
- Cabbage romanesco
- Savojakapsas
- Värviline kapsas
- Seepia
- Crucian
- Carambola
- Carcade
- Karpkala
- Kartulid
- Kastan
- Männimets
- Keta
- Mullet
- Caskoog
- Kiivid
- Koerakook
- Kinoa
- Vaala liha
- Ristik
- Klementiinid
- Maasikad
- Jõhvika
- Kozloborodnik
- Kitseliha
- Kookospähkel
- Hobusekasvatus
- Kanep
- Sulatatakse
- Krabi
- Nettles
- Punane sõstar
- Punane pintsel
- Redshirt
- Krachai
- Krevetid
- Verine hingamine
- Krokodilli liha
- Jänes
- Karusmarjad
- Corn
- Kumquat
- Corn Croup
- Seesam
- Kuivatatud aprikoosid
- Kana
- Partridge
- Kurkum
- П
- Palmik
- Pangasius
- Papaia
- Pasternak
- Patisson
- Pekanipähkel
- Vutlar
- Cayenne pipar
- Kuum pipar
- Magus pipar
- Must pipar
- Chili pipar
- Pearl oder
- Peach
- Petersell
- Maks
- Tansy
- Haddock
- Roach
- Underbird
- Plantain
- Podisinovik
- Päevalill
- Polba
- Pärlmut
- Pomeranian
- Pomelo
- Tomat
- Cherry tomatid
- Portobello
- Propolis
- Emakeel
- Hirss
- Nisu
- Nisu idandatakse
- P
- Radicchio
- Jõe vähk
- Rambutan
- Rabarber
- Radis
- Redis
- Redis musta värvi
- Jaapani redis (daikon)
- Naeris
- Riis
- Riis
- Rosmariin
- Kummel
- Ruccola
- Kalaõli
- Ryzhik
- Rowan
- Sarapuu
- Ryadovka
- C
- Sazan
- Salaca
- Räime on madu puu
- Salat
- Salo
- Sapodilla
- Sardiin
- Suhkur valge
- Peet
- Sealiha
- Sweety
- Seller
- Heeringas
- Lõhe
- Päevalilleseemned
- Kõrvitsaseemned
- Shig
- Makrell
- Ploom
- Kreem
- Hapukoor
- Morecki
- Siga
- Sool
- Sorgo
- Sojauba
- Spargel
- Stavrida
- Sterlet
- Jaanalind
- Sudak
- Roosid
- T
- Tavolga
- Tangelo
- Kodujuust
- Vasikaliha
- Turn
- Must metss
- Tümm
- Hõbe karp
- Jeruusalemma artišokk
- Tofu
- Trepang
- Tursk
- Truffle
- Tuunikala
- Türgi herned (kikerherned)
- Kõrvits
- Yarrow
Hooajalised tooted meie kataloogist:
Populaarsete ürtide kasulikud omadused:
Keelatud on materjalide kasutamine ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta.
Privaatsuspoliitika ja leping.
© 2010-2018 portaal toitu kohta
Üle 16-aastastele isikutele
Haldus ei vastuta retsepti, nõuande ega dieedi taotlemise eest ega garanteeri, et esitatud teave aitaks ja ei kahjustaks teid isiklikult. Ole mõistlik ja alati konsulteerige vastava arstiga!
Müüte toidu kohta
Müüt 1: looduslikud ja taimsed salendavad tooted on ohutud ja efektiivsed.
Fakt: tooted, mida nimetatakse "looduslikeks" või "taimiteks", ei pruugi olla sellised. Neid tooteid ei ole alati teaduslikult testitud ja ei ole tõestatud, et need on ohutud ja tõhusad.
Mõned köögiviljad või muud looduslikud saadused võivad olla ebaturvalised koos teiste ravimitega või võivad kahjustada konkreetse meditsiinilise seisundiga inimesi. Enne taime- või looduslike salenemistoodete kasutamist konsulteerige oma keskusega oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Müüt 2: äädikas ja vesi aitavad kaasa kehakaalu langusele.
Fakt: Paljudel allikatest kirjutada, et kui lõuna-või õhtusöök, juua klaas vett kahe lusika äädikat, võite kaotada kaalu ilma dieedi sest sellistes proportsioonides lahjendatud hapet vähendab söögiisu ja põletab rasva.
Kuid eksperdid usuvad, et äädika võime põletada rasva on liialdatud. Äädikas ja rasvade põletamise seos ei ole teaduslikult tõestatud. Aga me teame, et veekasutuse äädikas on mitmeid vastunäidustusi: võib halvendada krooniliste haiguste seedetrakti selline lahendus ei saa kasutada inimeste suurenenud sekretsioon. Traditsioonilisel viisil võite kaotada kaalu tervisele, vähendades söömata toitu ja suurendades füüsilist aktiivsust.
Müüt 3: kaalust alla võtmiseks tuleb suhkur asendada sahhariiniga.
Fakt: see pole tõsi. Sahhariin põhjustab isu (uimastavalt, seda kasutatakse loomasöödas, et suurendada vastsete isu). Lisaks sellele on sahhariin palju suhkrulisem ja seal on oht, et selle tõttu võib inimene saada magusate annuste suurendamiseks.
Müüt 4: see saab alati rasva suhkrust.
Fakt: Suhkrutarbimise ja rasvumise vahel puudub otsene seos. Nad kasvavad rasva tõttu liiga palju kaloreid, mitte sellepärast, et nad joovad magusa tee. Päästeks ei ole osta suhkrut sisaldavaid närimiskummi. Põhimõtteliselt on vähem süüa ja rohkem liikuda. Teadlased rõhutavad, et alkohol toob meie näitajale kaasa palju rohkem kahju kui suhkur iseenesest. Samuti on oluline, milliseid toite meie kalorite väljavõtteid. Rasvapõletusrõõmu süüa rasvumine on palju tõenäolisem.
Müüt 5: pähklid on rasvased, ja kui soovite kaalust alla võtta, siis ei tohiks neid süüa.
Fakt: pähklid on hea valgu- ja toiduvalkude allikas ja nad ei sisalda kolesterooli. Väikestes kogustes võib pähklid olla osa tervisliku kehakaalu langetamise programmist. (30 grammi erinevaid pähkleid, mis on umbes 1/3 tassi, sisaldab 170 kcal). Vaatamata suurele arvule kaloreid ja rasva, on enamik (kuid mitte kõik) pähklid küllastunud rasva vähesel hulgal. Küllastunud rasv on üks tüüpi rasv, mis võib põhjustada kõrge kolesterooli taset veres ja suurendada südamehaiguste riski.
Müüt 6: tärklist on rasvane ja peaks kehakaalu alandamisel piirduma selle kasutamisega.
Fakt: Kartulid, riis, pasta, leib, oad ja mõned köögiviljad (nt kartul, naeris, peet ja porgandid) on rikas liitsüsivesikuid (tärklis). Tärklis on teie keha jaoks oluline energiaallikas. Tärklise sisaldavad toidud võivad olla madala rasvasisaldusega ja kalorsusega. See saab rasvasteks ja kõrge kalorsusega, kui te tarbite seda suures koguses või keedetakse võid või muid rasvaineid, nagu või, hapukoor või majonees. Püüdke vältida rasvaseid maitseaineid ja valida kiudainetega küllastunud tärkliset toitu nagu teraviljad, oad ja pirnid.
7. müüt: margariinid on kasulikud, kuna nad ei sisalda loomset rasva.
Fakt: on tõestatud, et margariinide võime ateroskleroosi arengut stimuleerida või kiirendada ei ole madalam, vaid vastupidi - suurem kui loomsetes rasvades. Mis puudutab margariinide rasvasisaldust, siis on see sama mis mis tahes muu rasva, köögivilja või looma puhul.
Siinkohal tasub mainida ja sellist müüti nagu "võist kuni rasvani, köögiviljast - ei". Mõlemad õlid on oma olemuselt rasvased. Ainult siin võis on see rohkem kontsentreeritud ja loomse päritoluga ning köögiviljas - see "lahjendatakse" veega ja valkudega. Mõlemat ei tohiks keelduda.
8. müüt: teravili on täis.
Fakt: teravili on süsivesikute allikas. Tegelikult saavad need, kes söövad rohkem süsivesikuid ja vähem rasvaseid, palju lihtsam kaalust alla võtta ja seda aeglasemalt kasu saada. Märgitakse huvipakkuva põhimõtte "kiiged": kui keha massiindeks suureneb rasvade tarbimisega, siis vastupidi indeks väheneb koos süsivesikute suurenenud tarbimisega.
Müüt 9: kaalust alla võtta, tuleb teil jahu ja magusat välja jätta, juua vähem vett.
Faktid: Selle väite absurdsuse nägemiseks piisab, kui võrrelda erinevate toidukomponentide energiasisaldust:
- 1 g rasva - 9 kcal;
- 1 g alkoholi - 7 kcal;
- 1 g süsivesikuid - 4 kcal;
- 1 g valku - 4 kcal;
- 1 g vett - 0 kcal.
Täna arstid on täiesti veendunud, et ülekaalulise peamise põhjuseks on rasvade tarbimine. Rasva tarbimise kaalutõus on see, et nad on väga kalorsed. Sügavuse tunne tekib inimestel, kui mao seinad ülevoolust on veidi venitatud. Kui see saavutatakse rasvaste toiduainete abil, on selle energiaväärtus palju kordi suurem kui see, mida organism vajab. Liigne rasv läheb nahaaluse rasvkoesse. Olulist rolli mängib asjaolu, et enamik inimesi näeb rasvaseid toite rohkem maitsevana: lõppude lõpuks lahustatakse peamiselt rasvades lõhna ja maitsvat lõhna sisaldavaid aromaatseid aineid. Seetõttu näib, et kooritud piim või kodujuust on meile maitsetu. Ja veel, liigse kaalu vähendamiseks on vaja piirata rasva tarbimist. Kuigi paljud usuvad, et on veel üks viis - spordi mängimine.
Müüt 10: jahust ja magustoitu tingimata rasva.
Fakt: on arvukaid uuringuid, mis näitavad, et kui toit on rasvkoes väga madal, ei taasta inimene peaaegu mingit jahu ja magusat tarbimist. Tuginedes kõrge süsivesikute, kuid madala rasvasisaldusega toitumisrežiimidele, saate luua efektiivseid ja kergesti talutavaid kehakaalu säilitamise reegleid.
Müüt 11: riivarasv ei kasvata nii kiiresti kui leiba.
Fakt: selline väide ei ole tõsi. Sipelgad on rohkem kalorsusega, neil on rohkem rasva kui leiba. 50 grammi kreekerid annavad umbes 200 kcal, samas kui 50 grammi rullides - 125 kcal.
On veel üks müüt - must leib ei ole jooniseks nii halb. Ainus, aga must leib ja valge on sama kalorsusega sisu. Ainuke musta eelis on kiudainesisalduse suurenemine ja rohkem vitamiine.
12. müüt: valge leib on küpsem kui leib kliidega.
Fakt: see pole tõsi. 100 grammi leiba toodab nii palju kaloreid kui 100 grammi leiba. Teine asi on see, et leivakivi, mille külv on kliid, annab palju kiudaineid ja magneesiumi, mis aitab kaasa seedimisele.
13 müüt: kala on hea kehakaalu kaotamiseks.
Fakt: see pole nii. Kalades ei ole rasv ei ole väiksem kui sink. Näiteks sisaldab 100 grammi makrelli või lõhet 12 grammi rasva ja 100 grammis veiseliha rasvas vaid umbes 3 grammi. Kuid kalades on palju kasulikke aineid ja seda tuleb tarbida mõistlikes kogustes.
14. müüt: kala ei sisalda rasva ega kolesterooli.
Fakt: kalad on hea valguallikas. Kalad, mis sisaldavad suures koguses rasva (näiteks lõhe, lõhe, makrell, sardiinid, heeringas ja anšoovised), on rikas omega-3 rasvhapetega. Neid rasvhappeid on uuritud, kuna need võivad põhjustada südamehaiguste riski vähenemist. Grillitud või küpsetatud kala (praetud asemel) võib olla osa tervisliku toitumise programmist. Kuigi kõik kalad sisaldavad mõnda rasva ja kolesterooli, sisaldab enamik kala küllastunud rasvade ja kolesterooli vähesel määral veiseliha, sealiha, kana ja kalkunit.
15. müüt: punase liha tarbimine kahjustab teie tervist ja raskendab kehakaalu.
Fakt: punane liha, sealiha, kana ja kala sisaldavad teatud koguses küllastunud rasvu ja kolesterooli. Kuid nad sisaldavad ka tervisele vajalikke aineid, nagu valk, raud ja tsink.
Rasvhappegaasi (liha, mis ei sisalda nähtavat rasva) kasutamine väikestes kogustes võib olla osa kehakaalu langetamise programmist. Portion - 60-90 grammi keedetud liha, mis on ligikaudu võrdne kaartide tekiga. Valige madala rasvasisaldusega liha, enne küpsetamist eemaldage kõik nähtavad rasvad.
Müüt 16: kaalust alla võtmiseks peate vorsti loobuma.
Fakt: sel juhul on vorst "kannatanud" ebasoovitavalt. Lõppude lõpuks sisaldavad vorstid ainult 7% lipiididest. Nii võite süüa vorsti ka iga päev, ainult muidugi mõõdukalt.
Müüt 17: kerge toit.
Fakt: Tooted, mis on tähistatud "valgusega", peetakse toiduks, mistõttu paljud arvavad, et nad saavad kasu tervisest ja eriti kehakaalu vähenemisest, kuna nendes on mõnikord "0 kalorit." Kuid Prantsuse arstide sõnul võib see mõju vastupidi oodata, sest need tooted on madala kalorsusega, ei pehkuks nälga, mis põhjustab ülekuumenemist.
Müüt 18: Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega - tähendab, et ei ole kaloreid.
Fakt: pea meeles, et enamikes puuviljades ja köögiviljades on loomulikult vähe rasva ja kaloreid. Muu madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidus võib olla ka palju kaloreid. Sageli sisaldavad need toidud maitset parandamiseks palju suhkrut, jahu või tärklist, nagu paksendajat. Need koostisosad toovad kaasa kaloreid, mis põhjustavad kehakaalu suurenemist.
Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud on tavaliselt vähem kalorikad kui rasvaste toitude puhul. Kalorite arv sõltub toiduainetes sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade hulgast. Süsivesikud ja valgud sisaldavad umbes 4 kcal grammi kohta ja rasvad sisaldavad umbes 2 korda rohkem (9 kcal grammi kohta).
Müüt 19: piimatooted põhjustavad ülekaalulisust ja on tervisele kahjulikud.
Fakt: rasv ja lõssipulber on toidulisandid nagu terved piimatooted, kuid need sisaldavad vähem rasva ja kaloreid. Valige madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piim, juust, jogurt ja madala rasvasisaldusega jäätis. Sellisel juhul sisaldavad piimatooted paljusid toitaineid, mida organism vajab. Need sisaldavad kaltsiumi, mis aitab kaasa luude kasvu lastel ning jõudude ja luu tervise säilitamist täiskasvanutel. Nad sisaldavad ka D-vitamiini, mis aitab teie kehal imeda kaltsiumi ja valke, mis loovad lihaseid ja aitavad teie siseorganitel töötada.
Müüt 20: dieettooted aitavad kaalust alla võtta.
Fakt: see pole tõsi. Tõsiasi on see, et toitumisharjumused ja toiduained, mida söötakse koos toiduga, ei ole kaugeltki samad. Sellised tooted sisaldavad nii palju rasva kui teistes toodetes ja mõnikord isegi rohkem.
Artiklid toodete kohta
Kasulikud ja kahjulikud tooted
Kindlasti teate juba ise endale küsimusi - millised tooted on kasulikud ja aitavad kaasa kehakaalu langusele ja mis aitavad kaasa liigse kehakaalu ja tervisekaotuse suurenemisele.
Dieedi menüü saidil saate lugeda artikleid konkreetselt pühendatud toodetele. Nende abil saate kaalust alla võtta ja jääda õhukeseks. Õige vöökoht on võimatu ilma korraliku ja tervisliku dieedita.
Kuid mitte kõik meist ei tea, millised võivad teatud tooted, vürtsid ja vürtsid meile tuua. Kuni viimase ajani oli väga vähesed inimesed teadnud, et ingver, sigur, kaneel või rukkola aitavad kaalust alla võtta, nüüd lisavad vähe teadmisi tooteid puudutavaid artikleid.
Tõhus toitumine on tervislik toit
Korralik kaalukadu ja kõige tõhusam toitumine on tervislik ja tervislik toit, mitte väsimuseta nälgimine. Sageli ei läbida see ilma jälgi ja võib põhjustada tervisele pöördumatuid kahjustusi. Arvamus, et kogu kasulik toit pole maitsev, on põhimõtteliselt vale. Sa võid süüa ainult nii, et see on teie tervisele kasulik, ja samal ajal ära näljata ega nautida sööki.
Loodus on loonud vaid kasulikke tooteid, ja mis on kahjulik juba inimkonna tsivilisatsiooni "saavutusi" ja nüüd reklaami veenab meid, kui lahedad on kiibid või tükid. Nende järgi on nüüd WHO järgi peaaegu pooled kõik inimesed Maal rasvunud. Mõnes riigis kannatab üle 60% kas ülekaalulisusest või ülekaalulisusest.
Tutvuge koos toidumenüü kohaga artiklites toodete kohta, kuidas õigesti süüa ja millised toidud meile kasu toovad.
50 kõige kasulikumat toodet planeedil Maa
Avaleht → Toit → Toit → 50 kõige kasulikumat toitu planeedil Maal
Uurisime inimkonna jaoks teadaolevate toodete kasulikke omadusi ja valisime 50 kõige maitsvat ja tervislikku toitu. Näiteks ingverit, mune ja oad, soovitatakse toitumisspetsialistidel lauale.
Köögiviljad ja rohelised
Magus pipar Või nagu me seda veel kutsusime, on Bulgaaria pipar. See pole mitte ainult särav, krõmpsuv ja kergelt magus köögivilja, vaid ka suurepärane antioksüdantide ja C-vitamiini allikas.
Brokkoli. Need tumedad rohelised õisikud on kasulikud nii värskelt kui ka külmutatult: need kergendavad paljude köögiviljade osas valku, kiudaineid ja vitamiine K ja C.
Porgand. Karotiini peamiseks allikaks on inimene, kes kasvatab rakke ja tagab tervena naha, limaskestade ja silmade.
Lillkapsas. Sisaldab rohkem valke ja C-vitamiini kui tavaline kapsas. Vitamiinid A, B, PP, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit, rauda ja kiudaineid positiivset mõju soole mikrofloora ja võimeline kaitsma seedetraktis toimumisest haavandeid ja vähkkasvaja.
Kurgid. Ligikaudu 95% neist on vesi, seega on nad madala kalorsusega köögiviljad. Sisaldab vähe rasvu, valke ja süsivesikuid. Hoolimata sellest, kurkides on palju vitamiine ja toitaineid (eriti kaaliumi).
Oleg Iryshkin
Anna Ivashkevich
Sibulad. Nagu küüslauk, hinnatakse seda peamiselt bakteritsiidsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu. See on rikas raua ja kaaliumi, millel on positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile, vitamiinidele B ja C ning paljudele mineraalidele. Peaaegu kõik selle kasulikud omadused säilivad sibul isegi pärast toiduvalmistamist.
Tomatid. Igavene vaidlus selle üle, mida tomati on - marja, köögivilja või puuvili, näib olevat otsustanud viimase poolt. Mis iganes see oli, Senor tomat sisaldab mitte ainult vitamiine A, B2, B6, E, K, ja erinevate mikroelementide, aga ka võimas antioksüdant - likolin, on vähivastase mõju.
Batat. Suhkrupakte hoolimata kõrge glükoosi tasemest on diabeetikutele soovitatav, kuna see suudab veresuhkru tasakaalu stabiliseerida. Bataat ei sisalda rasva ja selle valke ja süsivesikuid lagundatakse paremini kui tavaliste kartulite puhul.
String oad. Erinevalt bean seemned, need rohelised oad ei ole nii palju proteiini, kuid need sisaldavad palju vitamiine, foolhapet, kiudaineid, magneesiumi ja kaaliumi. Selle tagajärjel parandavad nad seedimist, suudavad vähendada veresuhkrut ja südameinfarkti ohtu.
Puuviljad ja marjad
Avokaado. Teistest viljadest on erinev, et 77% koosneb tervislikest rasvadest. Sellele vaatamata on need mitte ainult delikaatsed ja maitsvad, vaid ka kasulikud: need sisaldavad kaaliumi, kiudaineid ja C-vitamiini - laos.
Banaanid. See ei ole mitte ainult üks kõige populaarsem puu maailmas (jah, banaan - on marja, ei puu) ja lemmiktoit pärast treeningut, vaid ka parim allikas kaaliumi ja kiudaineid ja vitamiini B6.
Mustika. Üks kõige võimsamaid antioksüdantide allikaid kõikide toodete hulgas. Ja nägemispuudega blueberry'i kasulikest mõjudest teate tõenäoliselt lapsepõlvest.
Apelsinid. Kõigi tsitrusviljade puhul on C-vitamiini peamise tarnija mainet juba pikka aega leidnud. Lisaks sellele, nagu apelsinid, nagu teisedki puuviljad, on rohkesti kiudaineid ja antioksüdante.
Maasikad. Kehale kasulik on mitte ainult vähe süsivesikuid ja kaloreid, vaid ka C-vitamiini, kiudaineid ja mangaani.
Teravili
Oleg Iryshkin
Pruun riis. Minimaalse töötlemise tõttu on värvimata riis rohkem kiudaineid, magneesiumi ja vitamiini B1 kui tavaliselt. Arstid viitavad sageli sellele dieettootele ja märgivad positiivset mõju veresuhkrule, vererõhule ja soole- ja pankreasevähi ennetamisele.
Kaer See rohi, peale mitmeid mineraale ja vitamiine, mis on osa sellest, on hinnatud oma kõrge kiudaine tasemel (üle 30%) ja beeta-glükaanid, mis vähendavad taset "halva kolesterooli".
Filmid. See ei sisalda grammi gluteeni, vaid kasulikku kiudu, magneesiumi ja taimset valku. Kinoa on uskumatult rikas toode, mis võib olla üks teie parimaid liitlasi võitluses lisaraha vastu.
Pähklid ja seemned
Chia seemned. Vanade asteekide lemmiktooted on viimastel aastatel populaarseks saanud taimetoitlaste seas. Chia seemned on uskumatult toitev ja väga kasulikud: 100 grammi seemneid sisaldab 40 grammi kiudaineid ja magneesiumi, mangaani, kaltsiumi ja muid toitaineid.
Kookospähkel. Kookospähkli viljaliha on mitte ainult kiudainete, vaid ka keskmiste rasvhapete allikas, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Makadamia. Venemaal ei ole kõige populaarsem pähklikogus erinev monoküllastumata rasvade (kõige tervislikum) ja madala oomega-6-rasvhapete omadega (mitte kõige kasulikum). See ei ole väärt rohkem kui sarapuupähkel ja seda müüakse suurtes supermarketites, peate lihtsalt riiulid korralikult kontrollima.
Kreeka pähklid Kokku 7 pähklit päevas (mitte rohkem, nad on väga suured kalorid) suudavad suurendada inimese immuunsust ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Need sisaldavad peaaegu kõiki kehal vajalikke vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid ja kiudaineid.
Maapähklid. Need oad (mis paljud ekslikult nimetavad pähklid) on rikkad antioksüdantidest, toitaineidest ja aitavad kaotada paari ekstra naela. Peamine asi - ärge asendage kogu maapähklit maapähklivõi abil, muidu kõik saab täpselt vastupidiseks. Kuid praetud maapähklid ei saa ka mingil juhul ära võtta.
Magus, küpsetatud ja küpsetatud
Oleg Iryshkin
Anna Ivashkevich
Kodune leib. Kui soovite süüa tervislikku leiba, peate seda ise valmistama. Kuid kodus leibas ei ole täpselt gluteeni ja süsivesikute kogus ei ole nii kõrge kui tavaliselt.
Õunasiidri äädikas. See on asendamatu mitte ainult salati ettevalmistamisel, vaid ka dieedil: õunasiidriäädik sulab söögiisu ja muudab ennast täis pikemaks. Samuti aitab see vähendada vere suhkrut.
Oliiviõli. Kõige kasulikum õli maailmas sisaldab võimasid antioksüdante, mis võivad tugevdada immuunsust ja vähendada vere vererõhku ja kolesterooli taset veres.
Kookosõli. Nagu kookospähkliõli, sisaldab õli keskmisi rasvhappeid (90%), mis aitab liigse kilogrammiga toime tulla. Hiljutised uuringud on kinnitanud, et see võib parandada Alzheimeri tõve all kannatavate inimeste seisundit.
Piimatooted ja liha
Jogurt. Kange piimatoode säilitab korrapärase piima kõik positiivsed omadused ja tänu kasulike bakterite sisaldusele parandab see ka seedimist.
Või. Looduslik talutõu ei sisalda mitte ainult meie keha küllastunud rasvhappeid, vaid ka palju toitaineid ja vitamiine A ja K2.
Täispiim. Üks parimaid kaltsiumi, vitamiinide, mineraalide, loomsete valkude ja tervislike rasvade allikaid - see on see, mida meie ema meile rääkis. Kuid teisisõnu.
Oleg Iryshkin
Kana rinnad. Lemmiktoit kõigist sportlastest ja pumpamine: vähe rasva ja kaloreid ning palju valke ja toitaineid.
Lamb. Erinevalt teistest loomadest söödetakse lambaid peamiselt rohuga, nii et nende liha on omega-3-rasvhapetest kõrge.
Veiseliha. Rasv tailiha on suurepärane valgu- ja rauaallikas. Rasvasegu ei tohiks maha kukkuda: see on lihtsalt hädavajalik vähese süsinikuarvuga dieedi jaoks.
Kala ja mereannid
Sardiinid. Väike, kuid väga kasulik mere kala, mis suudab anda keha 2 korda rohkem kaloreid kui valge kala. Lisaks on nad sisaldavad suures koguses fosforit, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja teisi mineraale ja vitamiine kompleksi A, D ja B. Küllastumata rasvade sardiin peetakse kasulikum kui küllastunud rasvad loomsed.
Molluskid. Mesilad, teod ja austrid moodustavad kõigi toitainete arvu osas ühe esimese koha. Need kergesti seeditavate proteiinidega dieettoidud mereannid võivad inimtoiduks täielikult liha asendada. Aga jah, see on kallis. Ja austrid on nii üldiselt korralikud peaaegu kuhugi leida - välja arvatud Sahhalini ja Vladivostoki juures.
Krevetid. See mere delikatess sisaldab väga vähe rasvu ja kaloreid, kuid suures koguses tervislikke valke, valke ja omega-3 rasvhappeid. Lisaks on neil toitaineid, sealhulgas seleeni, kaaliumi, tsinki, kaltsiumi ja B12-vitamiini.
Forell. Huvitav fakt, mis räägib sellest kalast palju: see elab ainult puhas vees. Kasulike ainete sisaldusest võib forelli võrrelda lõhega: palju A, D, B, E ja omega-3 rasvhappeid.
Tuunikala. Valgusisaldus (üle 22%) on kergesti võidetud kõigis teistes kalades ja seda saab võrrelda mõne kommertsliigi kaaviariga. Rühma B, A, E, PP vitamiinid, kaks tosinat mikro- ja makroelementi ning oomega-3 rasvhappeid parandavad silma ja aju tööd ja vähendavad 2 korda südame-veresoonkonna haiguste riski.
Kõik toidu kohta
Pole tähtis! Soovitage oma veergu ja meie moderaatorid vaatavad teie taotluse läbi.
Pole tähtis! Soovitage oma veergu ja meie moderaatorid vaatavad teie taotluse läbi.
Räägi meile viga
Tänan teid!
Vorm on edukalt esitatud
Palun täitke kõik vajalikud väljad.
Tänan teid!
Vorm on edukalt esitatud
Asutaja: OÜ "1000 Nõukogude"
Peatoimetaja: Fomin P.G.
Telefon: +7 (4812) 56-2222
Saidi materjalid on mõeldud
üle 18-aastastele isikutele
Õige toitumise ja kaalukaotuse tooted
Keegi koosneb pepsist ja kiibist ning keegi köögiviljadest, viljadest, teraviljast ja kanaist. Vaadake oma kauplusest järelevalvet ja hindage, mis koosneb. Oleme teile koostanud täieliku loetelu õigetest toitumisest ja kehakaalu alandamisest ning ka müütide hajutamisest, mille tõttu te ei kaota kunagi kaalust.
Ja laseme ära müüdi number üks. Nõuetekohane toitumine ei sõltu kehakaalu langusest, vaid kaalu normaliseerumisest. Ärge unustage ennast erinevate toitumisharjumustega, püüdes kaaluda kõiki võimalikke meetodeid, muutudes lihtsalt normaalseks.
5 peamist kaalu langetamise reeglit
Kas te ikka veel kehakaalu ei kao? Siis me läheme sind! Pidame meeles peamised reeglid, millest kõik teavad, kuid neid väärkasutatakse.
- Kas te ikka veel kehakaalu ei kao? Siis me läheme sind! Pidame meeles peamised reeglid, millest kõik teavad, kuid neid väärkasutatakse.
Jooge puhas vesi. Kuigi kõik teavad seda koolist, ignoreeritakse seda alati. Alustades juua vähemalt ühe klaasi päevas, on keha teie jaoks juba väga tänulik. Kodu peske põrandad, nii et hakkame oma keha pesema. Ja mitte magusat teed ja kohvi, nimelt vett. - Asenda kiire süsivesikud, aeglane. See on lihtne, seda kiiremad süsivesikud, seda rohkem uusi kilogrammi. Mida aeglasemad süsivesikud, seda väiksem on nool kaaludel. Madalad süsivesikud lisaks põhilistele kasulikele omadustele (me räägime neist hiljem), peale selle annab väga hea küllastumise tunne. Selle tagajärjel on vähem näljatunde ja väiksemate portsjonite suurust.
- Sööge toitu aeglaselt ja põhjalikult närides. Nüüd on maailm suurepärase kiirusega võidusõit ja sellega oleme. Selle tulemusena pole meil lihtsalt aega istuda ja süüa. Millal viimati minnes eile mitte arvuti või televiisori ees, vaid köögis? Samas lihtsalt õhtusöögi ajal, aga mitte kaevates telefoni? Peale selle, et me peame oma keha küllastuma, peame ajule sama andma. Õhtusöök ja seeria vaatamine ei tähenda, et meie ajud isegi ei tea, mida me sõime. Selle tulemusena annab lühike ajaperiood meile veel signaali, et on aeg värskendada iseennast.
- Alustage aeglaselt halbu harjumusi. Me pidevalt neist kuuleme, me teame kõike nende kohta, mis on võimalik. Kuid nad on täna koos meiega. Ärge hakake kõike kohe tegema.
- Leia harjumus, mida olete valmis muutma ja seda järk-järgult tegema. Me räägime sellest üksikasjalikult meie artiklites, kuidas seda hõlpsalt teha ja tulemust saada.
Järk-järgult lisage oma toitumine, toidud õige toitumise loendist. Ärge hakake sööma köögivilju ja puuvilju homme. See on ainus viis kiiresti sulgeda ja naasta "maitsev", kuid toit, mis sind tapab. Kuidas õigesti süüa hakata, räägime üksikasjalikult meie artiklitest "Proper Proper Nutrition School".
Ainult järgides neid reegleid, on teil šikk tulemus, mis jääb teiega igaveseks. Kõik, mis selleks on vajalik, hakkab tegutsema järk-järgult, ilma järskude liikumisteta, vastasel korral saab kohe vastupidine tulemus.
Õige toitumise jaoks soovitatavate toitude loetelu
Oleme koostanud teile sobilike toitumisharjumuste loetelu, mis on jagatud teie mugavuse kategooriateks. Samuti loetleme madala glükeemilise indeksi tooted, mis võivad maksimaalselt kaasa aidata kehakaalu langusele.
Kasulikud ja kahjulikud tooted, mõista, mida saate süüa ja mida see pole väärt. Miks on tähtis süüa?
Kas sa tahad olla terved ja energilised? Alustage õiget toitumist. Meie säästmisest sõltub meie heaolu otseselt. Toiduse tasakaal peegeldub esiteks meie välimusega. Kaunid isegi jume, tugev küüned, läikivad juuksed - see on tingitud õigest toidust. Jõulus, energia ja positiivne väljavaade elule - see tuleneb ka kasulikust toidust.
Kahjulike toodete söömine, inimesed teadvustavad ennast arvukatele komplikatsioonidele ja probleemidele. Halb toitumine on esimesed märgid: letargia, kõhuõõne, iiveldus ja apaatia. Kui aeg ei lõpe, siis saate väga kiiresti saada südame-veresoonkonna haiguste, rasvumuse, diabeedi omanikuks. See on vaid väike osa probleemidest, mis võivad tekkida kahjulike toodete kasutamisel.
Õige toitumine on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Kui otsustate kasuliku toidu valikut peatada, aitame keha suurendada immuunsust, vastupidavust ja tugevnemist. Nii pikendame meie elu. See on nii, kui te pole lapsepõlvest alates tervislikku toidukultuuri istutanud ja te ei tea, mis on tervislik eluviis. Ta saab koolitada igas vanuses. Oleme tuvastanud mõned lihtsad reeglid. Nendega kinni peate alati olema terved ja täis energiat.
Tervislik toitumine: reeglid ja soovitused
Seega kordame: tervislik toitumine on tervislik eluviis, mistõttu:
- Toit peaks olema täis ja maksimaalselt mitmekesine. Meie organism vajab erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Neid ei saa sisaldada ainult ühes tootes. Mida rohkem teie menüüd on küllastunud, seda kasulikum on see.
- Jälgige dieeti. On oluline arendada harjumust süüa umbes samal ajal. Peamised toidud: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Neile on vaja lisada kaks suupisteid.
- Ärge jätke toitu. See on täis mitu vastuvõetamatut tagajärge. Esiteks näljahäda. See teeb sind hiljem sööma palju rohkem. Teiseks, keha on ammendunud. Ja selle tulemusena peate varsti väsima. Kolmandaks, nii saate seedetrakti häirida.
- Vähendage suhkru ja soola tarbimist. Vaevalt on inimene, kes ei tea suhkru ja soola kahjust. Sellisel juhul jätkuvad paljud neist endiselt. Suur osa neist toodetest põhjustab tõsist tervisemõju. Ärge sattuge neid ära.
- Lisage toidust täisteratooteid. See on kliid, jäme jahu, palju teravilju. Nad on kasulikud mao ja vitamiinide hoidla eest.
- Sööge värskeid köögivilju ja puuvilju nii tihti kui võimalik. Ideaalis iga päev. Need on mineraalide, vitamiinide ja toitainete allikad.
- Süüa kala Vähemalt kord nädalas. Eriti kasulik on Omega-3 hape. Seda leitakse peamiselt õline kala.
- Vähendage sobimatute rasvade, eriti loomade, kasutamist. Nad väga "peksid" seedetrakti.
- Joo vett. Puhastage, ilma gaasita. Soovitame teil arvutada oma päevase toetuse. See võib aidata mobiilirakendusi. Näiteks WaterBalance, Hydro ja teised.
- Unustage kiirtoitu. Need on ekstra raskused, raskustunne maos ja halb tuju.
Nagu näete, sööb õigesti, ei tähenda ennast piiramist. Vastupidi, teie toitumine muutub palju laiemaks. Tervislik toitumine ei ole toitumine üldse! Sa ei ole näljas ega pidevas stressis. Proovige ja mõelge varsti, et õige toit on tõesti suurepärane.
Räägime kasulikest ja kahjulikest toodetest
Nagu me juba mainisime, leiate kaasaegsetes kauplustes midagi. Seetõttu on väga oluline teada, mis on söömiseks kasulik ja mida sa igavesti peaksid unustama.
Tooted, mis ainult kasu saavad
See kategooria hõlmab looduse loodud tooteid. Need sisaldavad palju tervist mõjutavaid kasulikke elemente. Loomulikult saab meie nimekirja laiendada, lisades sellele erinevat tüüpi teravilja, marju, puuvilju, köögivilju jne.
Sööge kala ja unustage südame-veresoonkonna haigusi. Ta on kolesterooli suurepärane. Rasvhapped sisaldavad hapet Omega-3. See on haruldane element. See vähendab haiguste ja vähi riski. Kala sisaldab kasulikku valku, mis on lagundatud mitmel korral kergem kui lihavalk.
Brokkoli
See sisaldab aminohappeid ja kasulikku valku. See on üks peamistest vähivastast võitlust. Lisage brokkoli oma dieeti vähemalt üks kord nädalas ja võite kaotada kasvajate risk. See sisaldab ka pektiine. Nad loovad mao ja soolte tööd. Brokkoli sisaldab tohutut hulka väärtuslikke mikrotoitaineid. Nende seas on tsink, jood ja mangaan.
Õunad
Õunade kasulikke omadusi on võimalik pikka aega rääkida. Need on kasulikud peaaegu kõigi inimkeha süsteemide toimimiseks. Nad on paljude haiguste ärahoidmine. Rikas vitamiinid, puhastavad nad toksiinide, toksiinide ja kolesterooli taset.
Tomatid
Sisaldab haruldane antioksüdant, tuntud kui lükopeen. Muid tooteid on raske leida. Tomatid puhastavad vere kolesteroolist, võitlevad vähi vastu, kaitsevad ultraviolettkiirgust. Nad on väga palju kiudaineid ja vitamiine.
Porgand
Küllastunud vitamiinidega: A, B1, B3, C, E, P, PP jne Ka porgandid on rikas mineraalainetes: kaalium, kaltsium, raud, vask, jood, fosfor jne. See on väga kasulik, eriti nägemisprobleemidega inimestele.
Mustikad
See ei ole lihtne maitsev marjad. See on enneaegse vananemise imerohi. Mustikad sisalduvad ained vähendavad Alzheimeri tõve, seniilse dementsuse ja vähi riski.
Pähklid
Pähklite eeliseid on võimalik kirjeldada väga pikka aega. Nad sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Need on vahendid libiido tõusuks. Vähendage diabeedi tekkimise ohtu. Kardiovaskulaarsüsteemi ja nägemise tugevdamine.
Banaanid
Neid saab ohutult nimetada looduslikeks antidepressantideks. Nad täiendavad energiavaru. Seedesüsteemi normaliseeritakse. Suurendage hemoglobiini taset veres. Mao kõrge happesuse neutraliseerimine. Sisaldab tohutut hulka kasulikke aineid. Võibolla on banaanidel ainult üks miinus - nad on väga kalorikad.
Suurendab keha resistentsust infektsioonide vastu, tugevdab immuunsust. See sisaldab peaaegu kõiki mikroelemente ja ka palju vitamiine. Mesi aitab probleeme maksaga, hingamisteede, mao, sooltega jne. Kuid see toode peaks olema puhas. See on tugev allergeen.
Jõhvika
Suurepärane külmetusvastane vahend. See aitab normaliseerida kehatemperatuuri, rõhku. Kasulik mõju kõhunäärmele. Tugevdab igemeid.
Tooted, mis kahjustavad tervist
Kahjulike ainete hulka kuuluvad peamiselt toiduained, mis sisaldavad arvukalt kunstlikke komponente, suhkrut, rasva. Need põhjustavad seedetrakti häireid ja mõjutavad inimese üldist seisundit.
Magusad gaseeritud joogid
Gaasid, kemikaalid ja suhkur on nende peamised komponendid. Kõik joogid, nagu Coca-Cola, mõjutavad mao tööd negatiivselt. Gaasid põhjustavad gastriiti. Värvained ja muud keemilised lisandid kutsuvad allergiat.
Maiustused ja jahu tooted
Need on peamised tooted, mis põhjustavad diateesi, akne, allergiaid ja rasvumist. Ära anna magusat üldse. Lihtsalt asetage koogid ja kompvekid kuivatatud puuviljadega, must šokolaad, kallis. Valge leib ja kuklid on asendatud kliid või hapnemata leibaga.
Kiirtoit
See on kõik, mis on praetud. Friikartulid, valged, pirukad, cheburexid jne Tavaliselt keedetakse neid üleüldise õliga. See põhjustab kantserogeenide ja muude väga kahjulike ainete teket.
Vorstid ja vorstid
Täna ei leia vorsti, mis ei sisalda värvaineid, kahjulikke toidu lisaaineid ega maitset. On hea, kui seal on natuke liha. Kahjulik ja suitsutatud. Nad mitte ainult ei tõsta kolesterooli taset, vaid põhjustavad sageli ka närvisüsteemi häireid!
Majonees ja margariin
Majoneesi võib tarbida, kuid ainult tingimusel, et see on kodus küpsetatud. Ostus poest, ähvardab ta mao, soolte, südame, veresoonte, rasvumise haigusi. See sisaldab suurt hulka ohtlikke aineid: värvaineid, lisaaineid, küllastunud rasvu, äädikat. Margarine pole kaugelt maha. See pole mingil juhul võla analoog. See on transrasvhapete, toksiliste ainete, säilitusainete, sünteetiliste rasvade jms koostis. Pange tähele, et küpsetamiseks kasutatakse margariini.
Kiirtoit
Ära ole laisk. Tervisliku toidukorra ettevalmistamiseks ei ole vaja palju aega. Teie maksa, mao, neerud, sooled ja muud elundid ütlevad "aitäh". Nuudlid, supid, püreed, puuviljemuubikud on tahke keemilised ühendid. Nendes pole praktiliselt midagi naturaalset. Lõhnade, toidulisandite ja rasvade puhul ei lähe kaugele.
Need on ainult toodete soovituslikud loendid. Mõlemas kategoorias on palju rohkem. Salvestage tervis ja sööge õigeid tooteid? Või eelistage kiiret, kõrge kalorsusega ja magusat toitu, aga saada hulk haigusi? Valik on sinu.
Tähelepanu palun! Kahjulikud toidu lisaained
Paljud toidud sisaldavad toidulisandeid. Mõned neist on isegi kasulikud, kuna need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Kõikidel lisanditel on nimi ja erikood, mis algab tähega E. Keskendume kõige kahjulikumale. Kõik peaksid neid teadma.