Arginiin on aminohape, mis on jaotur ja lämmastiku kandja. See annab tasuta lämmastiku spetsiifilistele ensüümidele, mis toodavad selle aine oksiidi. Kui arginiin sisaldub, peate teadma, et need toidud on teie toidule ette nähtud. Asjaolu, et lämmastiku defitsiit põhjustab veresoonkonna rõhu suurenemist, mis põhjustab hüpertensiooni.
Kuid arginiini funktsioonid ei piirdu veresoonte rõhu reguleerimisega, vaid on vaja seda aminohapet, et inimkeha eritaks nende funktsiooni täitnud proteiinistruktuuride lagunemissaadusi. Lisaks on vaja sünteesi lihaskoe keha, mis on põhjus, miks toidulisandeid mõeldud kulturistid ja muud power sportlased sageli võib leida aine. Treenimisega vähendab hormoon rasvkoe kogust ja suurendab lihaseid.
Mis on keha jaoks?
Vajadus otsida arginiini toidus ja nende sisseviimine toidust tuleneb aminohappe funktsioonidest:
- Vereringe süsteemi stimuleerimine ja reguleerimine.
- Onkoloogiliste haiguste profülaktika. Usutakse, et aminohape tuvastab kehas defektsed rakud ja hävitab need.
- Viirushaiguste ennetamine ja immuunsüsteemi parandamine. Nagu vähirakud, tuvastab aminohape viirused ja bakterid ning võitleb nende vastu aktiivselt.
- Depressiooni ja stresshormooni hävitamise ennetamine. See on tingitud asjaolust, et hormoon soodustab endorfiini - õnne hormooni - sünteesi.
- See muudab rasvarakkude õige organismi energia, mille tagajärjeks on aktiivne kaalu vähenemine.
- Naiste kehas mõjutab aminohape positiivselt reproduktiivse süsteemi funktsiooni ja see aminohape võib naistel ja meestel ületada viljatust.
- Aminohape aeglustab oluliselt keha vananemist.
- Ta parandab haavad.
- Parandab küünte ja juuste seisundit.
Kui organismil puudub arginiin, võivad esineda järgmised terviseprobleemid:
- hüpertensioon;
- südamehaigused;
- rike CNS-is;
- kasvu aeglustumine;
- lihasmassi langus;
- viirusliku või bakteriaalse haiguse esinemise suurenemine;
- ajutegevuse kahjustus;
- viljatus.
Pean ütlema, et see ei ole täielik haigusloend, mis avaldub inimesel, kellel on hormoonide puudus, seega on väga oluline täpselt teada, kus arginiin sisaldub.
Kust ma leian aminohappe?
Niisiis, millistes toitudes on arginiin? Tootel on tabel, mis näitab mitte ainult tooteid, vaid ka selle aine päevaseid norme.
Arginiini sisaldavaid tooteid võib jagada piima-, liha- ja köögiviljadeks:
- Teravili ja seemned. 100 grammi kõrvitsaseemne sisaldab 5 grammi hormooni. Kui inimene tarbib umbes 40-50 kõrvitsaseemne päevas, täidab ta täiuslikult kogu keha õige annusega. Lisaks kõrvitsale on arginiin seesami, mandleid, männipähkleid ja paljusid teisi.
- Järgmine rühm on liha ja piim. Pean ütlema, et hormooni sisu eri liiki lihas võimaldab teil muuta menüüd mitmekesiseks. Kuid enamasti see aminohape on veiselihas, siis tuleb sealiha ja lõpuks kanaliha. Kui tarbitakse 100 grammi liha, antakse kehale 2 grammi vajalikku ainet. Kuid arginiinil ei ole nii palju. Näiteks 100 grammi kohupiima, saate ekstrakti ainult 1% aminohappest. Seega, et tagada kehas arutusel oleva aine sisaldus alati tasemel, tuleb tooteid kombineerida. Dieet peab sisaldama liha ja piimatooteid. Nii saate arginiini vajalikku protsenti.
- Arginiini rikkad kalatooted on anšoovised, lõhe ja tuunikala. Lisaks on see aine praami ja kalmaari lihas. Mis puutub kalaõli, siis on võimatu nimetada seda aminohapete ladu - sellises kasulikus produktis sisalduv aine on väga väikeses koguses.
Toiduses leiduvat arginiini on lihtne leida, on oluline, et toidust saaksid nii, et keha saaks kõik vajalikud ained ja mikroelemendid.
Erilised ettevalmistused
BAA arginiinina saate osta:
- Glutargiin. Seda ravimit on ette nähtud maksakahjustuste raviks;
- Vasaton - on näidustatud südame-, veresoonte ja paljude muude haiguste korral;
- Alkocline - on ette nähtud alkoholijoobeks ja muudeks toksikoloogilisteks kõrvaltoimeteks;
- L-arginiin kasutatakse madala immuunsuse ja tugeva füüsilise koormuse jaoks.
Lisaks võib uimasteid osta spordirajatistesse. toide:
Mitmete uuringute kohaselt oli arginiini positiivne mõju juuste ja naha seisundile tõestatud, nii et seda ainet võib kosmetoloogias sageli leida:
- Peanaha seerum;
- kreem, mis eemaldab pehme koi silmade ümber;
- hooliv huulepalsam;
- näo nahahoolduse parandav kreem ja nii edasi.
Mis on üleliigne
On vaja teada, et selle aminohappe ülemäärane kogus mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Sellisel juhul võivad tekkida iiveldus, oksendamine ja allergilised reaktsioonid. Lisaks võib vererõhk kriitilistele tasemetele järsult langeda. Seetõttu ei ole samuti soovitav ületada arginiini päevane norm ja ka selle puudus.
Aminohappepäevane norm lastele on 4 grammi ja täiskasvanuks 6 grammi. Need, kes tegelevad võimspordiga või kulturismis, on päevane annus 9 grammi.
Lisaks on arginiinil (preparaatidel) vastunäidustused:
- individuaalne sallimatus;
- rasedus;
- imetamine;
- ägeda faasi herpes;
- skisofreenia;
- Laste vanus - kuni 3 aastat ei ole soovitatav lahendada ja kuni 12 aastat ei ole soovitav võtta tablette;
- rasked maksa- ja neerud.
Lisaks sellele võib arginiini kasutamine preparaatides põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
Sellised nähtused on võimalikud, kui päevas kasutatakse rohkem kui 15 grammi ainet.
Olemasolevad asendajad
Mõnel juhul võib arginiin põhjustada soovimatuid reaktsioone, siis on soovitatav võtta sünteetilised analoogid:
- Kreatiin;
- L-glutamiin;
- BCCA;
- Treoniin;
- Perindopriil;
- Naatriumnitroprussiid;
- Hypernica.
Arginiini kasutamine ilma arstiga konsulteerimata ei ole soovitatav, sest terve keha normaalseks eluks on piisav, et tasakaalustada toitumist ja saada vajalik kogus ainet loomulikus vormis. Kuid spordivõistluste või teatud haiguste harjutamisel on arginiinipreparaatide kasutamine vajalik, kuid igal juhul on meditsiinilist abi võimatu unustada. Lastele tuleb ettevaatlikult ette näha arginiinipreparaate, kuna selle aine ülejääk lapse kehas võib lisaks muudele negatiivsetele nähtudele põhjustada gigantismi.
Arginiin
Kui me söödame proteiinisisaldust, satub see seedetrakti, see laguneb koostisosadeks aminohapeteks ja muudeks kasulikeks aineteks.
Sellisel juhul võivad mõned aminohapped siseneda meie kehasse ainult toiduga ja teised, nagu näiteks arginiin, suudavad meie keha küllaldaselt kahel viisil kokku puutuda. Esimene meetod on toitumine, teine on selle muundamine teistest aminohapetest.
Arginiini oluline tunnus on selle võime moodustada lämmastikoksiidi, millel on kasulik toime keha vereringesüsteemile. See avastus sai Nobeli preemia meditsiini valdkonnas.
Arginiini rikkad tooted:
Arginiini üldnäitajad
Arginiin on tingimuslikult asendamatu aminohape. See viitab aminohapete rühmale, mida meie organism võib toota, ehkki kehas ebapiisav kogus.
Lisaks on arginiini sünteesi jaoks vaja selgelt määratletud tingimusi. Vähim patoloogia - ja arginiini tootmine kehas katkeb. Arginiin on üks peamisi reagente lämmastiku metabolismi protsessides.
Arginiini saab toota ainult täiskasvanu kehas, kellel on hea tervislik seisund. Nagu lastel, ei toodeta nad aminohapet. Lisaks sellele hakkab arginiini tootmine pärast 35 aastat sujuvalt langema.
Arginiini päevane vajadus
Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud normide kohaselt on arginiini päevane vajadus:
- lastele - kuni 4,0 g
- täiskasvanutele - kuni 6,0 g
Seega on soovitav kasutada arginiini, mis asub toodete ja ainult juhul, süü, siis on võimalik kasutada keemiliselt loodud ühendus. Teadlased on välja arvutanud, et selleks, et saada toitu päevas norm arginiini, on vaja süüa 6 muna päevas või 500 grammi kohupiima, 360g sealiha ega juua vähemalt 4 l piima päevas. Ilmselt paljud seda võib tunduda võimatu ülesanne, mistõttu soovitame teil muuta menüü abil keeruline on mitut liiki toiduained, mis sisaldavad suures koguses selle aminohappe. Selliste toodete loetelu on esitatud eespool.
Arginiini vajadus suureneb koos:
- depressioon;
- kroonilise väsimussündroom;
- maksahaigused;
- südame rütmihäired;
- neeruhaigused;
- vähenenud immuunsus;
- lihasmassi langusega;
- rikkalik keha rasv;
- nahaprobleemidega;
- lapsepõlves ja pärast 35 aastat;
- südame-veresoonkonna haiguste korral (südameatakkumise oht, stenokardia, südamepuudulikkus).
Arginiini vajadus on vähenenud:
- inimestel, kes kannatavad arginiini talumatuse all;
- süsteemse haiguse (süsteemse erütematoosluupuse) all kannatavatel patsientidel;
- neoplasmide esinemisel;
- tervele inimesele vanuses 16 kuni 35 aastat.
Arginiini assimilatsioon
Selleks, et inimene saaks selle aminohappe vajaliku koguse, peab ta täielikult sööma ja olema ka hea tervisega. Selle tagajärjel võib arginiini puudumine kehas täiendada eraldi. Vastasel juhul sõltub inimene otseselt väljastpoolt tulevast arginiinist.
Arginiini kasulikke omadusi ja selle mõju kehale
Kui me räägime arginiini kasulikest omadustest, on need kõigepealt metaboolsete protsesside normaliseerimisel. Peale selle, ilma selle aminohappeta on närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalne toimimine võimatu.
Samuti tuleb rõhutada, et ta osaleb hormoonide ja ensüümide tootmises. See suurendab lihasmassi, vähendades samal ajal rasvasisaldust kehas. Lisaks on toksiinide ja toksiinide maksa puhastamine.
Lisaks on see soovitatav eakatel meestel, kes kannatavad erektsioonihäirete all. Seda on soovitatav südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks. Positiivne mõju veresoontele.
Koostoime teiste elementidega
Arginiin interakteerub teiste aminohapetega, nagu valiin, fenüülalaniin ja glutamiin. Pärast seda moodustuvad uued ühendid, millel on kasulik mõju organismi üldisele tervisele, samuti mõjutavad oodatavat eluiga ja välist atraktiivsust. Lisaks sellele on arginiin hästi ühendatud ka süsivesikutega, mis on aminohappega küllastatud, millel on eriti kasulik toime organismile.
Arginiini defitsiidi tunnused kehas
- suurenenud rõhk;
- ajutegevuse halvenemine;
- enneaegne vananemine;
- hormonaalse ainevahetuse häired;
- ülekaalulisus.
Liigne arginiini tunnused kehas
- urtikaaria;
- jäsemete treemor;
- ärrituvus, muutumine agressiivsuseks.
Faktorid, mis mõjutavad arginiini sisaldust kehas
Inimtervise üldine seisund, samuti arginiini sisaldavate toodete süstemaatiline kasutamine on kaks kõige olulisemat tegurit, mis määravad selle aine sisalduse organismis.
Arginiin ilu ja tervise jaoks
Praegu on arginiini laialdaselt kasutatav toidukomponendina sportlastele - treenijatele ja kulturistidele. Arginiin vähendab kehas sisalduvat rasvasisaldust ja soodustab ka lihasmassi suurenemist, mis annab arukuse, harmoonia ja ilu välimuse. Ja veel üks üllatus neile, kes on mures nahahaiguse pärast: arginiin parandab tema seisundit. Täheldatakse naha puhastamist, naha paranemist.
Kus on kõige sagedasem arginiin? Toiduainete, valmististe tabel
Inimeste tervis sõltub otseselt selle toitumisest. Paljud kasulikud ained, mida keha vajab, inimene saab toitumise ajal. Kui me räägime arginiinist - see on kõige olulisem aminohape. See tekitatakse inimkehas valkude ja ainete kaudu, mis on saadud ensüümide toimest läbi väljaspool keha. Kuid selle aminohappe areng sõltub sellest, kas organism on loonud tingimused selle tootmiseks. Et end hästi tunda, peate teadma, kus aminohapete arginiin sisaldab toiduaineid ja lisage need oma dieeti.
Aminohapete funktsioonid
Arginiin täidab olulisi funktsioone inimese kehas. Selle sisu sõltub vanusest. Tervetel täiskasvanutel ei esine sageli aminohapete puudulikkust. Kuid laste ja eakate organismides ei ole aineid piisavalt arenenud. Täiskasvanud saavad tunda aminohappe puudumist pärast pikka ja rasket füüsilist koormust. Seda seisundit saab korrigeerida arginiini allaneelamisega toidus.
Aminohappe kõige olulisem funktsioon on lämmastikoksiidi tootmine sellest. Varem oli see väga kahjulik aine. Kuid viimasel ajal on teadlased avastanud lämmastikoksiidi positiivsed mõjud kehale. Selgus, et ta vajas tõesti meest. Lämmastikoksiidi ja arginiini funktsioonid:
- Stress hormoonide tootmise vähendamine, mis aitab stressiga toime tulla.
- Vererõhu normaliseerimine. Südame ja veresoonte stimuleerimine. Aine hõlbustab veresoonte puhastamist kolesterooli laigudest ja takistab ateroskleroosi.
- Söögitoru difusiooni spasmi seisundite kaotamine.
- Immuunsüsteemi stimuleerimine. Tänu sellele põletikulised protsessid kulgevad kiiremini, haava paranemise kiirus suureneb. Aminohape hävitab viiruste ja bakterite rakud, mis levivad nakkushaigustest.
- Vanade rakkude surma reguleerimine, mis aitab kaasa vähi raviks.
- Kasvuhormooni kasvuhormooni produktsiooni suurenemine.
- Parandage rasvade põletamist ja edendage energia metabolismi. Kui keha saab ebapiisava glükoosi, aitab see aminohape täita energia puudust.
- Üldine kiirendatud metabolism.
- Lihasmassi kasvu stimuleerimine.
- Suurenenud seksuaalne aktiivsus.
Arginiin mõjutab hüpofüüsi toimet, aktiveerides seda, nii et inimene omandab head tuju, energiat ja tugevust. Kui inimene ei tooda piisavalt aminohapet, võib ta mõne märgi järgi seda tunda.
Väljundi puudumine
Järgmised kehasisesed seisundid ja haigused osutavad vajadusele täiendada aminohapete pakkumist:
- Depressioon, depressioon;
- Püsiva väsimuse läbimine;
- Maksa kolikaalne, mis näitab sapikivitõbi;
- Neeruhaigus;
- Vähenenud immuunsus, sagedased haigused;
- Lihasmassi langus;
- Rasvade hoiused külgedel ja talvel;
- Ebatervislik nahk;
- Südame- ja vaskulaarsed haigused;
- Aju funktsiooni halvenemine;
- Keha vananemine, mitte vanuse järgi;
- Hormoonide tasakaaluhäired.
Üle 35-aastastele täiskasvanutele ja lastele on vaja täiendavat aminohapet. Aine võtmise norm on lastele 4000 mg, täiskasvanutele 6000 mg. Kui te võtate arginiini sisaldavaid toiduaineid, on need arvud täiesti võimalikud. Mis on aine olemas, siis me ütleme allpool.
Liigne aine märgid
Et vähendada aminohapete kulu erütematoosluupuse ja teiste süsteemsete haiguste, pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate tarbimist. Täiskasvanutel vanuses 16 kuni 35 ei ole täiendavat arginiini tarbimist.
Üleliigse aine sümptomid on:
- Ebaoluline ärrituvus;
- Jäsemete treimine.
Aminohappe kogust kehas mõjutab inimeste tervislik seisund ja arginiini sisaldavate toodete allaneelamine.
Tooted, milles on aminohape
Selle asemel, et jootta tablette, on otstarbekas uurida tarbimiseks vajalike toiduainete loetelu ja lisada need dieedi sõltuvalt ülaltoodud aminohappe päevastest kogustest. Mis toidust sisaldab arginiini? Aine sisalduse tabel 100 g toote kohta on selline:
Toidu arginiinisisalduse tabel
Arginiin on tuntud spordis ja on spetsiaalselt kulturismis kui lisandina, mis stimuleerib kasvuhormooni looduslikku tootmist, suurendab kreatiini toimet ja küllastustab vere lämmastikoksiidiga.
Kõik kolm komponenti on olulised lihasmassi ülesehitamisel ja üldise spordivõistluse suurendamisel. Kuigi kasvuhormoon ja kreatiin on üha vähem selge, lämmastikoksiid soodustab vasodilatatsiooni, parandades lihaste varustamist toitainete ja hapnikuga.
Kõik oleks imelised, kui mitte teaduslikud uuringud: need ei kinnita alati arginiini võtmise mõju nende parameetrite lisandina. Seda näidati arginiini materjale kulturismis: milline on see, mida on vaja ja kui tõhus see tegelikult on | Teaduslikud uuringud.
Selle põhjuseks võib olla sportlase sobivus (mida kõrgem, seda vähem on arginiini võtmise mõju), sugu, vanus, manustamisviis (suu kaudu või süstimine).
Teadlased tuletavad meelde, et kriitiliselt tuleb läbi vaadata konkreetsete aminohapete (BCAA, glutamiin, tauriin, leutsiin, arginiin) võtmine suured annustes, mis on laialdaselt tunnustatud kulturismis. Eriti seetõttu, et see põhjustab aminohapete tasakaalu rikkumist: arginiini võtmisel väheneb teiste aminohapete kontsentratsioon veres väga tugevasti.
Selles artiklis loetleme arginiini sisaldavad looduslikud saadused, mis on hea (kui mitte parim) alternatiiv arginiinile kui spordi toitumise liiki.
Arginiini rikkad tooted
Hea arginiini allikateks on proteiiniga rikkad toidud (106, 119):
- kodulinnud (kana, kalkun);
- kala;
- munad;
- liha (sealiha, veiseliha);
- Pähklid ja seemned (kõrvitsaseemned, maapähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid);
- oad (läätsed, kikerherned);
- šokolaad (veel kibe);
- teraviljad (kaerajahu, nisu).
Tabel: arginiin toidus
Järgnevas tabelis oleme kogunud looduslike saaduste nimekirja, mille arginiini sisaldus on üsna kõrge. Andmebaasi riikliku toiduvarude andmebaasi teave (100).
Arginiin toidus
Valgud mängivad olulist rolli organismi elulistes protsessides. Ehitusmaterjal, mille kaudu need moodustuvad, on aminohapped, millest mõned toodetakse organismis (mitte-asendatavad aminohapped), ja mõned peavad tulema toiduga (asendamatu). Ülejäänud on tingimuslikult omavahel asendatavad, kuna neid sünteesib organism ise, kuid mitmesugustes tingimustes.
Viimane rühm sisaldab arginiini, aminohapet, mis mängib olulist rolli hüpofüüsi säilitamisel. Esineb ka arginiin toidus.
Miks arginiin
Kõik 20 aminohapet on organismile vajalikud, kuid arginiin on keemiline aine, millest kääritamisel saadakse lämmastikoksiid. See keemiline ühend on vastutav mitmete protsesside eest.
- Suurenenud stressiresistentsus: lämmastikoksiidi sisaldus kehas piirab stresshormoonide vabanemist.
- Vältida hüpertensiooni arengut.
- Selliste haiguste nagu söögitoru difusiooniline spasm vähendamine.
- Immuunsuse (ja seega ka regeneratiivsete protsesside kiirendamine, haavade ja põletuste paranemine) tugevdamine.
- Regulatsiooni protsess programmeeritud rakusurma või apoptoosi mehhanism vähi vastu võitlemise kui puudust arginiini (ja selle tagajärjel lämmastikoksiidi) suurendab tõenäosust pahaloomuline kasvaja, selle olemasolu normaalsetes kogustes - on vähendatud.
- Kasvuhormooni tootmise stimuleerimine.
- Rasva rakkude põletamine ja nende energia töötlemine, mille tõttu maks on kaitstud.
- Parandage mälu (eriti pikaajaline, mis vastutab pikaajalise teabe salvestamise ja selle reprodutseerimise eest).
- Kiirendada lihasmassi kasvu ja parandada ainevahetust.
- Paranenud seksuaalne aktiivsus meestel ja suguelundite toimimine mõlema soo inimestel.
Lõpuks, kuna see mõjutab hüpofüüsi, tugevdab arginiin lihtsalt meeleolu, annab energiat ja tugevust. Seetõttu võib selle keha puudus tervisele kahjulik olla, eriti laste puhul, kelle jaoks see aminohape on hädavajalik, ja üle 30-aastastel täiskasvanutel.
Milliseid toite sisaldab arginiin
Mitmed selle aminohappe omadused toovad kaasa asja, et me peame seda toitu võtma. Me peame meeles pidama, et täiskasvanu organismi igapäevane vajadus arginiinil on 6,1 g. Millises toiduaines sisaldub arginiin maksimaalses koguses?
See on peamiselt pähklid ja seemned (100 g kohta):
- kõrvitsaseemned - 5353 mg;
- seesamiseemned - 3326 mg;
- maapähklid - 3506 mg;
- männi pähklid - 2413 mg;
- kreeka pähklid - 2278 mg;
- mandlid - 2492 mg.
Arginiin on saadaval ka järgmistes toodetes:
- sealiha - 1394 mg;
- maks - 1256 mg;
- veiseliha - 1194 mg;
- kanafilee - 1436 mg;
- kodune pard - 770 mg;
- kanarind - 1033 mg;
- kana, tume liha - 1211 mg;
- kana, kerge liha - 1397 mg;
- kana muna - 820 mg;
- lehmapiim - 119 mg;
- kodujuust 2% - 623 mg;
- rasvavaba - 786 mg.
Kalad ja mereannid:
- anšoovised - 1730 mg;
- valge kala - 1142 mg;
- toores fileeritud lõhe - 1221 mg;
- tuunikala - 1769 mg;
- tursk - 1065 mg;
- lest - 1128 mg;
- karpkala - 1067 mg;
- heeringas - 1075 mg;
- angerjas - 1103 mg;
- teod - 2470 mg;
- krevetid - 1776 mg;
- krabid - 1600 mg.
Jahu, teravili ja kaunviljad:
- nisujahu - 642 mg;
- maisijahu - 345 mg;
- riis, poleerimata - 602 mg;
- kuivatatud herned - 2188 mg.
Sweetheadid on õnnelikud, et teada, et arginiin on magustoidudel ja toodetel, mis põhinevad želatiinil, šokolaadil ja isumeel.
Ka see aminohape toodetakse täna spetsiaalsete toidu lisaainetena ja see sisaldab sageli ka vitamiinide mineraalset kompleksi.
Arginiin: ohutusjuhised
Kuid mitte ainult arginiini puudus, vaid ka selle liig võib põhjustada kehale kurbaid tagajärgi. Selle aminohappe suured annused võivad põhjustada nahaprobleeme. Arginiini raseduse ja imetamise ajal ei soovitata kasutada; inimesed, kes kannatavad närvisüsteemi häirete ja herpes ägenemise all.
Seega on arginiini saamiseks toidust palju võimalusi. Peaasi on mitte üle pingutada, kuid enne otsuse tegemist toidulisandina arginiini, - konsulteerida oma arstiga soovitatud doosi seda aminohapet.
Arginiin, milles toidud sisaldavad
Arginiini on ammu juba tuntud kui aminohapet, kuid alles kahekümnenda sajandi lõpus hakkas seda rääkima kui keha jaoks vajalikku elementi ja imeteraapiat. Enne seda, ta peeti ainult ahelalüliks build valgumolekule, ja asjaolu, et see muutuks organismi viiakse lämmastikoksiidi, väga kahjulikud ühend lihtsalt välja. Pärast ulatuslikke uuringuid on Ameerika teadlased teinud ülemaailmse avastuse - lämmastikoksiid on inimkehale väga oluline, mille eest nad 1998. aasta Nobeli preemia pälvisid.
Bioloogilised tegevused
Inimese kehas ei saa lämmastikoksiidi toota ilma arginiinita - aminohape, mis toodetakse ainult teatud tingimustel. Kui organism mingil põhjusel ei suuda oma toodanguga toime tulla, siis tuleb arginiini võtta ravimi või bioloogiliselt aktiivse lisandina.
Performing erinevaid füsioloogilisi protsesse organismis, sealhulgas ensüümide produktsiooni ja hormoonid, eemaldamist toksiinid, läbipääsu ainevahetust, säilitada terve kolesterooli taset parandada rasvade ainevahetust, normaalset tööd immuunsüsteemi ei ole ilma arginiini. Seetõttu peab selle aminohappe pakkumine kehas olema pidevalt tagatud.
Ilma arginiinita ei saa ja ortomolekulaarse ravi korral on vajalik:
• immuunsüsteemi tugevdamisel;
• hüpertensioon;
• südamehaigused;
• impotentsus ja viljatus;
Ateroskleroos;
• reumatoidartriit.
Arginiin kasutatakse ka ennetada ja ravida diabeeti, maksatsirroos, immuunpuudulikkus, venitades kõõlused, vähk, suurendades vastupidavust, suurendades neeru- võimsuse, kiiruse haavade, luumurdude ja muude.
Tervise ja hea meeleolu eest
Lisaks on arginiin lämmastiku kandurina vajalik, et suurendada lihastes kreatiini, mis aitab vähendada rasva ja suurendada lihasmassi. Sellel on omadus säilitada rakkudes vett, mis aitab suurendada hüdratatsiooni. See tähendab, et vaskulaarsüsteemi verevool suureneb ja toidab toitaineid kogu kehas kiiremini, tagades sellega lihaskoe uuendamise. Selle tulemusel muutub meie näitaja kergeks ja õhukeseks.
Tänu arginiini omadusele kasvuhormooni ja mõne muu hormooni sünteesi kiirendamiseks on see võimeline inimesi aktiivsemaks ja püsivamaks muutma. Ta suudab parandada meeleolu ja muuta me ennetavamaks. Arginiin võib mõjutada elu kestust ja kvaliteeti. Seetõttu peavad kõik, kes on mures nende tervise ja pikaealisuse pärast, peavad võtma arginiini.
Arginiin: toidus sisaldus
Arginiin on poolasendatav aminohape. Inimorganismis sünteesitakse see koguses, mis ei ole normaalse elutalituse tagamiseks piisav ja peab toiduga kaasas olema. Lastele on arginiin asendamatu aminohape. tagab elundite ja kudede kasvu ja arengu.
Arginiin on organismis lämmastikamolekuli kandja. See siseneb paljude ensüümide aktiivseks keskuseks, see on vajalik inaktiivsete valkude muundamiseks aktiivseteks. See on allikas lämmastikoksiidi, aine, mis soodustab vasodilatatsiooni, sünteesiks. Arginiinist saab organism kreatiini - aine, mis annab lihastele energiat. Arginiin stimuleerib kasvuhormooni ja testosterooni tootmist, mis aitab suurendada lihasmassi. See vähendab kolesterooli sisaldust veres ja aitab põletada rasva. Parandab maksa tööd, kasutab ammoniaaki, mis moodustub tööprotsessis. Kaitseb närvirakke ülekattega, vähendab ateroskleroosi, südameinfarkti ja insuldi riski.
Arginiini bioloogiline nõue:
täiskasvanule - 6 g päevas, lastele - 4 g päevas.
Arginiini sisaldus toidus
Küpsetamise ajal muutub arginiini kogus lõpptundides:
- Keedetud lihas, kalas on arginiini kogus 20-25% suurem kui toores
- Arginiin ei lahustu täielikult taimsetest saadustest ja seega faktorist 0,8
- Liblikõieliste ja terad ei tarbita nende töötlemata kujul ja vormis oleva teravilja, maisi ja vee suhtega vastuvõtmise kaunviljade 1: 2 jämedast 1: 3, lisatakse pluss seedimist koefitsient 0,8
Hea allikas arginiini kõrvitsaseemned ja pähklid, päevane annus aminohapete saab klaasi neid tooteid. Teine hea allikas arginiini oodatakse liha ja kala, kuid süüa umbes 400 grammi lõhe raske. Muud tooted nagu hea allikas arginiini ei saa vaadelda, sest tarbivad seda toote kogus on lihtsalt ebareaalne, nagu midagi süüa 11 muna, juua 5 liitrit piima või oblopatsya putru või leiba. Taimetoitlased võivad tasakaalu oma dieedi arginiini, kui nad tarbivad piisavalt seemned ja pähklid, kuid see on väga kõrge kalorsusega toidud, ja siin peitub ootama varitsus.
Arginiini puudus
Aminohappe puudumine toidus võib põhjustada järgmisi tingimusi:
- Veresuhkru tõus
- Suurenenud kolesterool veres
- Rasvumine
- Suurenenud vererõhk
- Isheemiline südamehaigus, stenokardia
- Ajutegevuse häired, unetus.
- Enneaegne vananemine
Lastel ja noorukitel esineb arginiini defitsiidi raske vorm koos kasvu aeglustumise, puberteedi aeglustumise ja hormonaalsete häiretega.
Arginiini defitsiit võib areneda nii toiduainete ebapiisavast tarbimisest kui ka antud organismis vajaliku aminohappevajaduse suurenemisest.
Suurenenud vajadus arginiini järele
Arginiini vajadus suureneb järgmiste tingimustega:
- Vigastused: põletused, külmumine, jäsemete murded, vigastused jne
- Toimingud
- Rasked nakkused, sh AIDS, sepsis, onkoloogilised haigused
- Stress, sh psühholoogiline ja emotsionaalne
- Depressioon, krooniline väsimussündroom
- Suhkurtõbi
- Erektiilne düsfunktsioon
- Raske füüsiline töö, sport, kulturism
- Maksa haigused, südamehaigused, neeruhaigus
- Vanus: laps, nooruk, vanurid
Kui arginiini puudus tavapäraste toiduainete osas, samuti hüvesid tarbimise suurenemisest meditsiinis ja spordis, on võimalik kasutada L-arginiini kaubanduslikke preparaate.
Arginiini rikkad tooted
Aminohapped on inimese keha asendamatud elemendid, mis soodustavad valkude sünteesi. Valgu rolli organismis saab rääkida lõputult, kuid selle peamine ülesanne on kudede ja rakkude "ehitamine". Ilma aminohapeteta kehas ei oleks see funktsioon teostatav. Üks juhtivaid aminohappeid on arginiin.
Arginiin on aminohape, mis eritub inimese kehas, kuid ebapiisavates kogustes. See on kohmakas aminohape, mida toodetakse ainult siis, kui teatud tingimustes sünteesitakse teatud aineid "ideaalselt". Kui inimorganite ja -kudede töös esineb vähimatki rikkumist, siis arginiini ei arendata. Sellepärast peaksite täpselt teadma, millised tooted selle elemendi leiate, ja on vaja neid igapäevase toiduga lisada. Lapsed on ohustatud, kuna arginiin võib toota ainult täiskasvanu keha. Arginiin lapse kehas on element, mis aitab kaasa luude, kõhre ja keha koe kiire ja normaalse kujunemisele. Mitte vähem oluline on vanurite keha aminohape, kelle luud ja kuded muutuvad nõrgaks ja vajavad toitainete püsivat toestamist.
Arginiin toimib lagunemisega lämmastikoksiidiks ja teiseks aminohapete rühma. Rääkides lämmastikoksiidi eelistest ei saa lõpetada, sest see on seotud absoluutselt kõigi soodsate keha protsessidega. Kui vereringesüsteemiga suhtleb, transpordib lämmastikoksiid kasulikke aineid organitele ja kudedele. Lihaste kudedes avaldab lämmastikoksiid kasulikku mõju lihase kontraktsioonile ja lõõgastumisele. See on tingitud asjaolust, et lämmastikoksiid on arginiini lahutamatu osa, see aminohape on meditsiinis maailmas nii tähtis.
Normaalseks tööks ilma häireteta ja häireteta peab kehas olema päevane arginiini annus, nimelt: 6 g täiskasvanutele ja 4 g väikelastele, seega on oluline teada, millised tooted seda elementi sisaldavad.
Doosi kinnipidamine on väga tähtis, sest arginiini liigne kasutamine võib olla keha mürk.
Kui te võtate toiduaineid, mis sisaldavad aminohapet, siis jõuab arginiin organismi ja reageerib kohe. Selleks, et vabakere radikaal muutuks imeliseks komponendiks, peab see läbima proteiini reaktsiooni, nii et kehas on piisav kogus valku väga oluline. Kui pärast kogu valgu pakkumise reaktsiooni ja kasutamist jääb arginiin vaba elemendi kujul, jõuab see vereringesse ja alustatakse võõrandumist. Neerud aitavad eemaldada selle aminohappe liigsest kehast. Suure koguse vedeliku kasutamine aitab toime tulla võimalike negatiivsete tagajärgedega. Kuigi neerud ei saa alati aidata, on normiga kinni pidamine väga oluline.
Arginiini sisaldavad tooted
Millistes toodetes tuleks taotleda toetust, näitab järgmine tabel, mis näitab aminohapet sisaldavaid tooteid ja tarbimiseks vajalikke annuseid:
Arigin 100 g toode (gr)
Protsent päevasest nõudest 200 g toote kohta
Tabelis loetletud tooted on mitte ainult arginiinist, vaid ka kehale kasulikud vitamiinid ja mineraalid. Kasulike ainete igapäevane kasutamine vähendab oluliselt erinevate haiguste ja häirete riski. Ja mis kõige tähtsam, siis on nende toodete hind haiguse korral palju väiksem ravimite maksumusest. Ja kahjustatud immuunsus muutub nõrgemaks, nii et isegi kerge katarhaavikad jätavad oma kustutamatu märgi.
Arginiini saab kokku leppida peamiselt taimset päritolu toodetes. Enamik neist on ka mereannetes ja loomset päritolu toodetel väga vähe. Ärge unustage toitu, mis on kõrge rasva ja hapetega. Need on head aminohapete allikad. Erilist tähelepanu tuleks pöörata küsimusele, millised toidud sisaldavad proteiine, et seda toidule lisada. Protein plus arginiin on teie usaldusväärne abiline ja kaitsja võitluses viiruste ja haiguste vastu.
Mõnikord ei aita isegi ülaltoodud loetelu toidust täita piisava koguse selle aminohappega. Arginiini apteegi lahendeid leiate, kuid seda tuleb retsepti järgi rangelt piirata normi piires. Soovitav on osta arginiini lahuseid alles pärast arsti soovitust.
Soovitatavad tooted
Selle aminohappe sisaldavate toodete tarbimise vajadus on seotud funktsioonidega, mida see täidab:
- vereringesüsteemi stimuleerimine. Arginiin sünteesib aineid, mis mõjutavad vererõhku ja südamelihase lõõgastumist. Arginiini puudumine aitab kaasa südame häirele, mis võib põhjustada hüpertensiooni;
- vähi ennetamine. Arginiin on mingi meditsiiniõde, kes patrullib organismi rakke ja kudesid, eksponeerides defekti ja hävitades neid;
- "korrektsete" funktsioon on täielikult kuvatud inimese immuunsusele. Viirusrakkude tapmisega aitab arginiin kiiresti igasuguste viiruslike ja bakteriaalsete haiguste taastumist. Samuti on arginiin võimeline hävitama bakteriraku isegi enne haigust;
- arginiin aktiivselt võitleb stresshormoonidega, nii et arginiini sisaldavate toodetega tuleks otsida depressioonivastast võitlust. See on tingitud asjaolust, et piisav kogus arginiini veres aitab kaasa õnn hormooni - endorfiini tekkele;
- Arginiin on reaktsiooni peamine element, mis muudab raserakud energiaks, st see võib põhjustada kehakaalu langust. Juhul, kui keha saab glükoosi allapoole normaalset taset, aitab arginiin reaktsioonis rasva rakkudega kompenseerida energia puudumist.
Arginiini kasutamine naiste ilusale poolele inimkonnale on eriti palju teada. Lisaks asjaolule, et arginiini on parim abiline võitluses depressiooni ja aitab teil kiiresti ja turvaliselt vabaneda tarbetu, tüütu kilogrammi, arginiin on võimalik ravida viljatust.
Viljatus - on üks hullemaid diagnoosid naised, nii vaatamata sarkastiline kõnesid skeptikud, tuleb märkida, et on olemas tõhus meetod viljatusravi ilma operatsiooni, süües looduslikke aineid. Tuleb märkida, et viljatuse põhjus ei ole alati naised. Arginiin suudab seda haigust meestes ravida.
Teadlased on juba ammu püüdnud leida "igavese nooruse" saladust, kuid sadu fiasko tõestab, et sellist ravimit pole olemas. Aga arginiin võib oluliselt aeglustada vananemise etappe. Pole kahtlust, et tooted, milles see aminohape sisaldub, ei ole asendatavad toitumisspetsialistide tabelitega, kes elavad arstide nõusolekul.
Haavade ja kriimustuste paranemine läheb läbi teatud etappide, mis nõuab aega. Kui organismil on piisavalt arginiini normi, tekib kahjustuste paranemine palju kiiremini.
Lisaks kõigile ülaltoodule on arginiin kui ehitusmaterjal soodsalt ka naelu ja juukseid. See tungib juuste ja küünte hävitatud struktuuridesse, muutes need tugevaks ja välistingimustes resistentseks.
See ei ole kõik arginiini funktsioonid. See aminohape on lihtsalt vajalik meie keha rakkude ja kudede normaalseks toimimiseks. Kui keha ei saada vajalikku arginiini annust pikema aja jooksul, võib esineda häireid, mida saab kõrvaldada ainult siis, kui te lähete haiglasse.
Pole ime, et looduse poolt toodetud tooted sisaldavad piisavalt arginiini. Naljakas on asjaolu, et isegi eelmisel sajandil peeti arginiini kahjulikku mõju inimestele ja nende tervisele. Kuid pikaajalised uuringud on näidanud, et see on üldine eksiarvamus ja et lämmastikoksiidi sisaldav aminohape on inimorganismis üks tähtsamaid.
Arginiini igapäevase toidukoguse toodete vähene sisaldus võib sisaldada:
- südame-veresoonkonna haigused, eriti hüpertensioon;
- südamehäired;
- rasvumine;
- keha närvisüsteemi häired, depressioon;
- nõrkus, unehäired, söögiisu kaotus, energia kehakaalu sümptomid;
- kasvu aeglustumine;
- lihasmahu järsk langus;
- rabenud küüned ja juuste nõrkus;
- sagedased katarraalsed haigused, nõrga immuunsuse sümptomid;
- aju häired;
- viljatus.
See ei ole kogu nimekiri arginiini ignoreerimise negatiivsetest tagajärgedest. Haiguse vältimiseks peaksite tarbima rohkem arginiini sisaldavad toidud. Ennetust on alati peetud kõige paremaks haiguste raviks ja immuunsuse säilitamiseks. Kaitske ennast ja oma lähedasi, tarbides arginiini sisaldavaid tooteid.
Neil on arginiini toit ja hooldus
Neil on arginiini toit ja hooldus
Kui te regulaarselt sööte arginiiniga küllastunud toiduaineid, saate parandada seedetrakti taktika, närvisüsteemi, kehakaalu ja suguelundite tööd.
Organismis on oluline osa valkudest. Nende tootmiseks on vaja ehitusmaterjali, mis on aminohapped. Mõned neist keha saab ise toota, on niinimetatud vahetatavad aminohapped. Mõned ei saa keha valmistada iseseisvalt ja toitu toovad väljastpoolt. Selliseid aminohappeid nimetatakse asendamatuks. Ülejäänud nimetatakse tinglikult vahetatavateks, nende inimkeha saab sünteesida iseseisvalt, kuid selleks on vaja teatud tingimusi. Arginiin viitab viimasele rühmale. See aminohape on väga oluline hüpofüüsi normaalseks toimimiseks. Seal on palju toitu, mis on küllastunud arginiiniga.
Toidud, mis on arginiin
See aminohape on toiduga kokkupuutumiseks väga oluline. Täiskasvanu peaks saama 6,1 grammi selle aine päevas.
Mida ma peaksin sööma, et maksimeerida oma keha arginiiniga?
Suurim osa sellest olulisest aminohappest on leitud seemnetest ja pähklitest (näidatud on arginiini sisaldus 100 grammi tootes):
- Kreeka pähklid - 2278 mg;
- Maapähkel - 3506 mg;
- Seesamiseemnes - 3326 mg;
- Kõrvitsaseemnes - 5353 mg;
- Mandlites - 2492 mg;
- Männipähklites - 2413 mg.
Sellistes toodetes esineb veidi väiksem arginiini kogus:
- Sealiha - 1394 mg;
- Maksas - 1256 mg;
- Veiselihas - 1194 mg;
- Leibkonna rasvas - 770 mg;
- Kanafilee - 1436 mg;
- Kana rinnal 1033 mg;
- Tume kana liha - 1211 mg;
- Kerge kana liha - 1397 mg;
- Muna kana - 820 mg;
- Piimast lehm - 119 mg;
- Kodujuust (2% rasvasisaldus) - 623 mg;
- Madala rasvasisaldusega kohupiim - 786 mg.
Jahu, oad ja teraviljad
- Maisijahus - 345 mg;
- Nisujahus 642 mg;
- Kuivatatud hernes - 2188 mg;
- Poleeritud riis - 602 mg.
Mereandide ja kalade puhul:
- Valge kala - 1142 mg;
- Anšoovis - 1730 mg;
- Karpkala - 1067 mg;
- Angerjas - 1103 mg;
- Turs = 1065 mg;
- Teod, 2470 mg;
- Heeringas - 1075 mg;
- Lestal - 1128 mg;
- Krabis - 1600 mg;
- Krevetis - 1776 mg.
- Tabel - toodetest arginiin
Lisaks on arginiin magustoitude, rosinate ja šokolaadi ning želatiiniga toodete osa.
Praeguseks on arginiini erilised toidulisandid. Need on sageli vitamiini-mineraalsete komplekside hulka.
Turvameetmed
Negatiivne toime organismile võib tekkida nii arginiini puudumise kui ka liigse koguse korral. Selle aminohappe liigsed kogused võivad põhjustada nahaprobleeme. Väga hoolikalt peavad inimesed, kellel on närvihaigused, rinnaga toitvad emad ja rasedad, võtma argiiniini. Samuti peaksite olema ettevaatlik ägeda herpesega.
Arginiini küllastunud on palju toite. Kõige tähtsam on mõõta ja mitte liiga kaugele minna. Enne mis tahes toidulisandite saamist peate kõigepealt konsulteerima arstiga.
Herpes dieet: lüsiini ja arginiini suhe toidus
Lüsiin ja arginiin on asendamatuid aminohappeid struktuuriga. Vaatamata struktuuri märkimisväärsele sarnasusele on inimestel, kellel esineb herpes sagedasi ilminguid, võib nende suhe toidus olla väga tähtis.
Mõne uuringu andmetel on aminohappe lüsiinil supresseeriv toime viiruse paljunemisele, mis kasutab aminohappe arginiini reproduktsioonimaterjalina. Arginiini puudusega viirus hakkab kasutama lüsiini, mis on selle struktuuris sarnane reprodutseerimise ehitusmaterjalina, kuid sel juhul rikutakse viiruse replikatsiooni protsessi.
Kalduvus esinevad sümptomid herpes on soovitatav piirata või välistada oma dieeti toidus rohkesti arginiini ja tooted, milles lüsiini suhe arginiini on väiksem kui 1:
Lüsiinide sisaldus toodetes
Arginiini sisaldus toodetes
Heledad värvid tähistavad tooteid, millel on kõrge lüsiini ja arginiini sisaldus. Paks värv - madal lüsiini ja arginiini sisaldus.