10 kasulikku toodet naistele

TOP - 10 kõige kasulikumat toodet naistele

Kas naised peavad sööma teisiti kui mehed, sest me kõik oleme inimesed? Kuigi see on kindlasti tõsi, on naiste toitumisvajadused täpsemad.

1. Kaltsiumisisaldusega toidud

Kaltsium on struktuurne materjal, mis toetab täielikult hammaste ja luude seisundit. Igal aastal pikendatakse täiskasvanute skelett 20% võrra.

Lisaks on kaltsium seotud veresüsteemi kesknärvisüsteemiga, südame-veresoonkonna haigusega.

Organismi kaltsiumisisalduse puudumisel on võimalik arendada selliseid haigusi nagu osteoporoos, osteoartriidi deformeerumine, selgroolüve deformeerumine, kõnnakuhäired, valu lihastes ja luudes jne.

Naistele kasulikke tooteid võib kaaluda kaltsiumi vajaduse rahuldamiseks:

Madala rasvasisaldusega piimatooted (koor, piim, kodujuust, juust);

tumerohelised lehtköögiviljad (brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas);

sojaproduktid, mis on rikastatud kaltsiumiga, tofu;

pähklid, magusad mandlid.

Kaltsiumi tarbimise normid:

naistele vanuses 19 kuni 50 aastat - 1000 mg;

naistel 51-aastastel ja vanematel - 1200 mg.

Raseduse ajal või toitmise ajal suureneb kaltsiumisisalduse päevane vajadus, seega peate lisaks eelnevalt arstiga nõu pidama ka muudatusi dieedis.

2. Rohu rikkad toidud

Menstruaaltsükli ajal vajavad naised rohkem rauda. Naiste keha kaotab peaaegu 2 korda rohkem kui antud mikroelement võrreldes meesorganismiga.

Naiste tarbimise kiirus 12-15 mg (15-20 mg teisel vaatepunktil) päevas, samas kui mees on 10-12 mg.

Raud osaleb protsessides:

hemoglobiini säilitamine ja transportimine;

hapniku kohaletoimetamine tsütokroomidele (valgu energiamolekulid);

hormoonide sünteesis;

toetada immuunsüsteemi tööd.

Hea raua tootmise allikad on:

türgi herned (lambaliha herned);

lehestikupuu (Swiss chard);

tofu (bean kohupiim);

3. C-vitamiini rikkad toidud

C-vitamiin on seotud inimorganismist rohkem kui 300 bioloogilise protsessiga, kaasatud töösse:

kollageeni tootmises;

hormoonide sünteesis.

Vitamiin C on kõige võimsam looduslik vees lahustuv antioksüdant:

neutraliseerib kahjulikud reaktsioonid, aitab puhastada mürgistusi;

tagab suure tihedusega kolesterooli ("tervislik") kaitse vabade radikaalide mõjude eest.

takistab pahaloomuliste haiguste, südame patoloogiate (südame isheemiatõbi) arengut, aitab kaasa noorte säilimisele.

roheline ja punane pipar;

On mõttekas lisada igapäevases toidus 2... 3 (või rohkem) portsjoni puu-ja köögivilju koos C-vitamiiniga. Soovitav päevaraha naistele on 75 mg.

4. rohelised lehtköögiviljad

Selles köögiviljade kategoorias on kapsas, ulatudes hiina kapsast (Bok Choi) ja tumedamad salat lehed. Nad on rikas oluliste toitainete ja kiudainetega.

Lehtköögiviljad aitavad kaasa keha puhastamisele ja detoksikatsioonile. Tume roheline värv näitab kehal suuremate vitamiinide ja väärtuslike fütokemikaalide sisaldust. Näiteks soodustab rohelist pigmenti klorofülli toksiinide ja toksiinide eemaldamist, puhastades maksa ja teisi organeid.

Allikas: naistele kasulikud tooted on tumerohelise värvi lehestikköögiviljad

oomega-3 rasvhapped.

Sa peaksid sööma vähemalt 3 portsjonit neist köögiviljadest iga päev.

5. pähklid

Pähklid sisaldavad monoküllastumata rasvad, mis aitavad vähendada kolesterooli ja polüküllastumata rasvade, mis on kasulikud tooted naistele aidata ennetada südamehaigusi. Lisaks sellele on pähklid hea allikas:

valk (arginiin - pähklist saadud aminohape, aitab säilitada arteriaalsete veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi ohtu);

Enamus pähklitel on madal glükeemiline indeks, seetõttu soovitatakse neid diabeediga inimestele.

Pähklid on suures koguses kaloreid, nii et nende kasutamine peaks olema piiratud: 14 poolakalt pähkel, 7 Brasiilia pähklit või 28 pähklit päevas.

6. Vesi

100% inimkeha kogu kehakaalust on vesi 65-75%, mis reguleerib kõiki funktsioone.

Vesi ei ole toit, vaid see on oluline kõigi ainevahetusprotsesside jaoks ja viitab toitumise põhikomponentidele. See aitab seedimist, soodustab kehakaalu langust ja parandab naha välimust.

Vee puudus kehas tuleneb vananemise peamistest põhjustest ja kroonilisest dehüdratsioonist - enamiku haiguste allikaks.

Ühel päeval peate jooma 8-10 klaasi vett, kuid on mõistlik süüa kõrge veega toitu, näiteks puuvilju ja köögivilju.

Parim režiim on pidev vee tarbimine kogu päeva vältel.

7. Jõhvikas ja jõhvikamahl

Jõhvikad leiduvad proantotsüaniidid takistavad bakteritel kusepõie küljes kinni, aidates vältida kuseteede infektsiooni arengut. Antimikroobsete ja diureetiliste omaduste tõttu kasutatakse jõhvikaid edukalt põie ja neerude haiguste ravis.

Allikaks on pruunikas:

C-vitamiin, rühma B vitamiinid;

kaalium, fosfor, kaltsium, raud, mangaan, vask, molübdeen jne.

orgaanilised happed (bensoehape, kiniin, õun, mahlakas, sidrun).

Uute uuringute tulemused näitavad, et jõhvikad võivad ka kaasa aidata südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele.

8. Foolhappega rikastatud toidud

Foolhape (foolhape) on organismis kaasatud protsessidesse:

erütrotsüütide ja leukotsüütide süntees;

Foolhappega rikastatud toidu hulka kuuluvad sparglid, apelsinid, oad ja rikastatud teraviljad. Tema määr on 400 mikrogrammi päevas.

Foolhape on raseduse ajal eriti oluline, tagades loote närvitoru ja selle südame tervise. Folaatide puudumine raseduse ajal on looduse välimuse põhjus ja selle tagajärjel - laste vaimse arengu rikkumine.

9. Terved terad

Täisterad on väärtuslik komplekssete süsivesikute ja valkude allikas, samuti B-rühma vitamiinid, mikro- ja makroelemendid ning toiduvalkud.

Naistele kasulikud tooted Terved terad koosnevad kolmest põhikomponendist: kliid, embrüo ja endosperm.

Kliid on seemne väliskest, mis sisaldab antioksüdante, kiudaineid ja B-vitamiine.

Pärast tolmeldamist tekib embrüo uueks taimeks ja sisaldab mineraalaineid, vitamiine, rasvu ja valke.

Endosperm on seemne toiduressurss, mis pakub taimede kasvu jaoks energiat. Enamik neist on valk (gluteen), kuid koostises on ka tärklist, rasva, kiudaineid.

Pärast terade töötlemist ja puhastamist jääb alles endosperm.

Terved terad on rohkesti kiudaineid ja on seega võimelised ennetama seedimist põhjustavaid probleeme, mis on üsna levinud naissoost pool elanikkonnast.

Toidulisandite hulka tuleb lisada teravilja teraviljad tervete teraviljade, nagu pruun riis, kirsshelbed, täisteraleiv, oder ja kinoaas.

10. sojavalk

Sojavalku leidub toitudes nagu tofu, sojapiim ja õli, sojauba.

Uuringu kohaselt vähendab sojavalk väikese tihedusega LDL-kolesterooli (halb) ja soodustab kõrge tase-kolesterooli (HDL). Soja isoflavoonidel on ka antioksüdandilised omadused. Genisteini soja isoflavoonid võivad suurendada veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi tõenäosust.

Joomine soja vähendab osteoporoosi tekke riski.

Tervis menopausi perioodil

Uuringute andmetel vähendab sojakasutus sümptomite taset menopausijärgses ja menopausijärgses perioodis. Epidemioloogilised uuringud on teatanud, et Läänemere naistel esineb madalamaid loodete nähtusi ja öine higistamine Aasia naistel. Üks viimane uuring näitas, et 60 g sojavalgu lisamine dieedile vähendas oluliselt kuumade hoogude esinemist mitmetes naistel menopausijärgselt.

See tähendab, et saate hommikusöögi ajal sojajoogi või lisada kohvi sojapiima, süüa suupisteks paar pannil praetud soja pähklit. Need valikud eeldavad 10-30 g sojavalgu ja 20-60 mg isoflavooni kasutamist.

TOP - 10 kõige kasulikumat toodet naistele

Kas naised peavad sööma teisiti kui mehed, sest me kõik oleme inimesed? Kuigi see on kindlasti tõsi, on naiste toitumisvajadused täpsemad.

Selle fakti selgitab Marylandi Meditsiinikooli ülikooli MD ja lektor, Pam Peeke autor "Overweight Fight After 40". Naistel on individuaalseid vajadusi teatavate toitude järele, et nad jääksid tervena, energiliselt ja õhukesed, eriti 30 aasta pärast algava vananemisprotsessi valguses.

Dr Pamela Peak - arst, teadlane, rahvusvaheliselt tunnustatud ekspert ja autor valdkonnas toitumise fitness ja tervise pakub järgmise nimekirja kasulikke tooteid naistele, mis peab sisalduma nende iganädalane toitumine.

1. Kaltsiumisisaldusega toidud naistele

Kaltsium on struktuurne materjal, mis toetab täielikult hammaste ja luude seisundit. Igal aastal pikendatakse täiskasvanute skelett 20% võrra.

Lisaks on kaltsium seotud veresüsteemi kesknärvisüsteemiga, südame-veresoonkonna haigusega.

Organismi kaltsiumisisalduse puudumisel on võimalik arendada selliseid haigusi nagu osteoporoos, osteoartriidi deformeerumine, selgroolüve deformeerumine, kõnnakuhäired, valu lihastes ja luudes jne.

Kaltsiumi vajaduse rahuldamiseks on hea valik:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted (koor, piim, kodujuust, juust);
• tumerohelised lehtköögiviljad (brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas);
• sojaproduktid, mis on rikastatud kaltsiumiga, tofu;
• pähklid, magusad mandlid.

Kaltsiumi tarbimise normid:

• naistele vanuses 19 kuni 50 aastat - 1000 mg;
• naistel 51-aastastel ja vanematel - 1200 mg.

Raseduse ajal või toitmise ajal suureneb kaltsiumisisalduse päevane vajadus, seega peate lisaks eelnevalt arstiga nõu pidama ka muudatusi dieedis.

2. Rohu rikkad toidud naistele

Menstruaaltsükli ajal vajavad naised rohkem rauda. Naiste keha kaotab peaaegu 2 korda rohkem kui antud mikroelement võrreldes meesorganismiga.

Naiste tarbimise kiirus 12-15 mg (15-20 mg teisel vaatepunktil) päevas, samas kui mees on 10-12 mg.

Raud osaleb protsessides:

• hemoglobiini säilitamine ja transportimine;
• ainevahetus;
• hapniku kohaletoimetamine tsütokroomidele (valgu energiamolekulid);
• hormoonide sünteesis;
• toetada immuunsüsteemi tööd.

Hea raua tootmise allikad on:

• türgi herned (lambaliha herned);
• tailiha;
• lehestikupuu (Swiss chard);
• tofu (bean kohupiim);
• kuivatatud aprikoosid.

3. Vitamiin C-rikas toit naistele

C-vitamiin on seotud inimorganismist rohkem kui 300 bioloogilise protsessiga, kaasatud töösse:

• immuunsüsteem;
• närvisüsteem;
• seedetrakt;
• kollageeni tootmises;
• hormoonide sünteesis.

Vitamiin C on kõige võimsam looduslik vees lahustuv antioksüdant:

• neutraliseerib kahjulikud reaktsioonid, aitab puhastada mürgistusi;
• tagab suure tihedusega kolesterooli ("tervislik") kaitse vabade radikaalide mõjude eest.
• takistab pahaloomuliste haiguste, südame patoloogiate (südame isheemiatõbi) arengut, aitab kaasa noorte säilimisele.

Suuremad C-vitamiini allikad on:

• tsitrusviljad;
• maasikas;
• roheline ja punane pipar;
• kapsas, spargelkapsas;
• spinat;
• kartulid;
• tomatid;
• kiivi puuviljad;
• petersell;
• guajaave.

On mõttekas lisada igapäevases toidus 2... 3 (või rohkem) portsjoni puu-ja köögivilju koos C-vitamiiniga. Soovitav päevaraha naistele on 75 mg.

4. Rohelised lehtköögiviljad - tooted naistele

Selles köögiviljade kategoorias on kapsas, ulatudes hiina kapsast (Bok Choi) ja tumedamad salat lehed. Nad on rikas oluliste toitainete ja kiudainetega.

Lehtköögiviljad aitavad kaasa keha puhastamisele ja detoksikatsioonile. Tume roheline värv näitab kehal suuremate vitamiinide ja väärtuslike fütokemikaalide sisaldust. Näiteks soodustab rohelist pigmenti klorofülli toksiinide ja toksiinide eemaldamist, puhastades maksa ja teisi organeid.

Allikas on pärit tumerohelise värvi lehestikköögiviljadest:

Sa peaksid sööma vähemalt 3 portsjonit neist köögiviljadest iga päev.

5. Nuts - naistele mõeldud tooted

Nuts sisaldab monoküllastumata rasvu, mis aitavad vähendada kolesterooli ja polüküllastumata rasvu, mis aitavad vältida südamehaigusi. Lisaks sellele on pähklid hea allikas:

• valk (arginiin - pähklist saadud aminohape, aitab säilitada arteriaalsete veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi ohtu);
• kaltsium;
• fosfor;
• tsink;
• vask;
• seleen;
• foolhape;
• E-vitamiin;
• A-vitamiin

Enamus pähklitel on madal glükeemiline indeks, seetõttu soovitatakse neid diabeediga inimestele.

Pähklid on suures koguses kaloreid, nii et nende kasutamine peaks olema piiratud: 14 poolakalt pähkel, 7 Brasiilia pähklit või 28 pähklit päevas.

6. Vesi

100% inimkeha kogu kehakaalust on vesi 65-75%, mis reguleerib kõiki funktsioone.

Vesi ei ole toit, vaid see on oluline kõigi ainevahetusprotsesside jaoks ja viitab toitumise põhikomponentidele. See aitab seedimist, soodustab kehakaalu langust ja parandab naha välimust.

Vee puudus kehas tuleneb vananemise peamistest põhjustest ja kroonilisest dehüdratsioonist - enamiku haiguste allikaks.

Ühel päeval peate jooma 8-10 klaasi vett, kuid on mõistlik süüa kõrge veega toitu, näiteks puuvilju ja köögivilju.

Parim režiim on pidev vee tarbimine kogu päeva vältel.

7. Jõhvikad ja jõhvikamahl - naistele mõeldud tooted

Jõhvikad leiduvad proantotsüaniidid takistavad bakteritel kusepõie küljes kinni, aidates vältida kuseteede infektsiooni arengut. Antimikroobsete ja diureetiliste omaduste tõttu kasutatakse jõhvikaid edukalt põie ja neerude haiguste ravis.

Allikaks on pruunikas:

• flavonoidid;
• pektiinid;
• tanniinid;
• C-vitamiin, rühma B vitamiinid;
• kaalium, fosfor, kaltsium, raud, mangaan, vask, molübdeen jne.
• orgaanilised happed (bensoehape, kiniin, õun, mahlakas, sidrun).

Uute uuringute tulemused näitavad, et jõhvikad võivad ka kaasa aidata südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele.

8. Rikas foolhappega seotud toodetega naistele

Foolhape (foolhape) on organismis kaasatud protsessidesse:

• rakkude jagunemine;
• ainevahetus;
• erütrotsüütide ja leukotsüütide süntees;
• neurotransmitterite tootmine.

Foolhappega rikastatud toodete hulka kuuluvad sparglid, apelsinid, oad ja vitamiinitud teraviljad, rohkem artiklis "Millised toidud sisaldavad foolhapet?" Tema määr on 400 mikrogrammi päevas.

Foolhape on raseduse ajal eriti oluline, tagades loote närvitoru ja selle südame tervise. Folaatide puudumine raseduse ajal on looduse välimuse põhjus ja selle tagajärjel - laste vaimse arengu rikkumine.

9. Täisterad - tooted naistele

Täisterad on väärtuslik komplekssete süsivesikute ja valkude allikas, samuti B-rühma vitamiinid, mikro- ja makroelemendid ning toiduvalkud.

Täisterad koosnevad kolmest põhikomponendist: kliid, embrüo ja endosperm.

1. Kliid on seemne väliskest, mis sisaldab antioksüdante, kiudaineid ja B-vitamiine.
2. Pärast tolmeldamist tekib embrüo uueks taimeks ja sisaldab mineraalaineid, vitamiine, rasvu ja valke.
3. Endosperm on seemne toiduressurss, mis pakub taimede kasvu jaoks energiat. Enamik neist on valk (gluteen), kuid koostises on ka tärklist, rasva, kiudaineid.

Pärast terade töötlemist ja puhastamist jääb alles endosperm.

Terved terad on rohkesti kiudaineid ja on seega võimelised ennetama seedimist põhjustavaid probleeme, mis on üsna levinud naissoost pool elanikkonnast.

Toidulisandite hulka tuleb lisada teravilja teraviljad tervete teraviljade, nagu pruun riis, kirsshelbed, täisteraleiv, oder ja kinoaas.

10. Soy protein - tooted naistele

Sojavalku leidub toitudes nagu tofu, sojapiim ja õli, sojauba.

Uuringu kohaselt vähendab sojavalk väikese tihedusega LDL-kolesterooli (halb) ja soodustab kõrge tase-kolesterooli (HDL). Soja isoflavoonidel on ka antioksüdandilised omadused. Genisteini soja isoflavoonid võivad suurendada veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi tõenäosust.

Joomine soja vähendab osteoporoosi tekke riski.

Tervis menopausi perioodil

Uuringute andmetel vähendab sojakasutus sümptomite taset menopausijärgses ja menopausijärgses perioodis. Epidemioloogilised uuringud on teatanud, et Läänemere naistel esineb madalamaid loodete nähtusi ja öine higistamine Aasia naistel. Üks viimane uuring näitas, et 60 g sojavalgu lisamine dieedile vähendas oluliselt kuumade hoogude esinemist mitmetes naistel menopausijärgselt.

See tähendab, et saate hommikusöögi ajal sojajoogi või lisada kohvi sojapiima, süüa suupisteks paar pannil praetud soja pähklit. Need valikud eeldavad 10-30 g sojavalgu ja 20-60 mg isoflavooni kasutamist.

Niisiis võib nn kõige kasulikumaid tooteid nimetada:

1. Kaltsiumi rikkad toidud.
2. Raua sisaldavad tooted.
3. C-vitamiini rikkad toidud
4. Rohelised lehtköögiviljad.
5. Pähklid
6. Vesi.
7. Jõhvika.
8. Foolhappega rikastatud toidud.
9. Terved terad.
10. Sojavalk.

5 olulist toodet naiste tervisele

Naisorganism erineb meessoost organismist rohkem kui tavaliselt. Tegelikult vajavad naised ja mehed täiusliku tervise jaoks erinevaid vitamiine ja toitaineid, seega on oluline planeerida kogu pere toitumise kava. Me oleme juba teile öelnud, millised tooted peavad mehed sööma - see on naissoost pool.

Rasvas kala

"See kõik puudutab oomega-3 rasvhappeid," selgitab Health.com Andrew Weil, selgitades, miks peaks rasvane kala, eriti lõhe, naiste toitumisel regulaarselt osalema. Lisaks ilmselgetele boonustele südame ja veresoonkonna tervise osas suurendab oomega-3 kombinatsioonis D-vitamiiniga meeleolu, leevendab depressiooni sümptomeid, vähendab Alzheimeri tõve riski ja soodustab normaalset rasedust.

Kui palju te vajate: vastavalt American Heart Associationile peaksid naised sööma vähemalt kaks rasvhappe portsjonit nädalas. Ja nagu arstid ütlevad, on konserveeritud kaladel samad eelised kui värske kala.

Kaerajahu

"Kaerahelbed, sir" - seda fraasi tuleks kasutada, isegi kui teie nimi ei ole Baskerville. Asjaolu, et kaerahelbed võib alandada kolesterooli, kuid tänu oma sisu lahustuvad ja lahustumatud kiudained, pikendades täiskõhutunnet, nad on ideaalne valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Teine oluline punkt: kogu sama kiud, ja see ütleb teile kindlalt naha-dermatoloogid, aitab tooni naha ja parandab selle värvi, eemaldades toksiine kehast.

Kui palju vajate: ideaalis, kui sööte puderit hommikusöögiks iga päev. Kas poja tundub sulle liiga igav? Püüa seda küpsetada madala rasvasisaldusega piimaga ning kasutada marjade ja pähklite lisamisel - kahekordne hüvitis.

Brokkoli

Vaikimisi rohelist köögivilja, mis ei ole laste jaoks väga meeldiv, võib nimetada tõeliseks supertäraks õigeks toitumiseks. Uuringud näitavad, et krossiköögiviljades (ja eriti brokolites) esinevad kemikaalid on võimelised rinnavähki ennetama, tõhusalt võideldes liigse östrogeeni sisaldusega organismis. Lisaks on kapsas rikkalikult vitamiine A ja C, mis on olulised immuunsuse tugevdamiseks ja metaboolse funktsiooni taastamiseks. Midagi muud? Ilma probleemideta - lisa loetelusse foolhappe, raua ja kaltsiumi tervislikud annused.

Kui palju vajate: 200-300 grammi värskeid või külmutatud spargelkapsleid nädalas, saate sellest tootest saada kõik võimalikud boonused.

Kreeka pähklid

"The valke, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja omega-3 rasvhappeid - see on kõik, mida vajate naisekeha", - ütleb David Katz Health.com (David L. Katz), meditsiinikoolis Yale'i ülikooli professor (Yale University). Väike käputäis pähklid päevas aitab vähendada "halva" kolesterooli, suurendades samal ajal kolesterooli tase, "hea", parandada ajutegevus, et lahendada probleeme uinumisega ja une kvaliteeti, stressiga toime tulla ülekoormust ja ennetada südamehaigusi. Noh, kas pole see fantastiline?

Kui palju vajate: isegi kaks või kolm pähklit päevas piisab. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad alati kaasas kotti pähkleid, et saada tervislik ja uskumatult kasulik suupiste käepärast.

Tume šokolaad

Tugevad väga olulised antioksüdandid, tumedad šokolaad võivad vähendada insuldi ja südame-veresoonkonna haigusi. Samuti boasts magneesiumi, mangaani, vase, tsingi ja fosfori koostis - elementide vaja tugevdada luu (ja arvestades, et naiste luud olemuselt hõredam kui mehed, see on oluline moment). Lisaks ülaltoodule, pimedas šokolaad "niisutab" nahka seestpoolt, vähendab vererõhku ja aitab vajadusel keskenduda. Noh, ära unusta meeleolu, mis kohe tõuseb niipea, kui tunneme selle magusa aroomi.

Kui palju vajate: peata paar viilu päevas ja veenduge, et valitud plaat sisaldab vähemalt 70% kakaod.

15 kõige kasulikumat toodet naisele

Õige toitumine on kõigile oluline. Kuid siiski on tervislik ja ratsionaalne toitumine eriti vajalik selleks, et naine oleks ilus ja sünniks terve laps. Uuri, mida toitu süüa ja kuidas naine ilu ja tervist sööb.

Rasvavarude kalad, näiteks lõhe, forell, makrell, tuur ja teised, sisaldavad B-vitamiine, kaltsiumi, tsinki, rauda ja magneesiumi.

Ja see rasvane mere kala on oomega-3-rasvhapete allikas, mis parandab verevoolu vaagnaorganites ja mis on lihtsalt vajalik lapse imetamiseks ja kandmiseks.

2. Oliiviõli

Teadlased on leidnud, et Vahemere riikide elanikud on palju vähem tõenäoliselt rinnavähki. Asi on see, et nende toidus oliiviõli on tavaline toode.

Õli sisaldav oleiinhape blokeerib onkogeeni HER-2 / neu tööd, mis on rinnavähi põhjus igas kolmandas haige naisele.

Õiglase seedimise jaoks on oliiviõli lihtsalt asendamatu. Ja nagu me teame, on hea seedimine garneeritud ilusaks jooniks ja puhtaks nahaks.

Sellele maitsele ja tervislikule köögiviljale sisalduv beeta-karoteen aitab tugevdada naiste immuunsust, leevendab kahjulike keskkonnategurite mõju.

Ja isegi aitab naine tegeleda stressiga. Lisaks on porgandid koos hapukoore või võiga suurepärane viis hemoglobiini tõstmiseks raseduse ajal.

Valge ja brokoli, Brüssel ja värv - see on ehk kõige kasulikum köögivili naisele. Eriti tuleva ema jaoks. Kapsas sisaldab palju B-rühma vitamiine, C-vitamiini, mangaani, tsinki.

Kapsad on üks parimaid rakkude kasvu looduslikke stimulaatoreid. Ja kapsas on foolhappe allikas, mille defitsiit võib põhjustada neuromuskulaarsete torude defekte imikutel.

5. Herned, oad ja muud kaunviljad

Spargel, sojaoad, oad, herned, oad on suurepärased tooted mitte ainult selleks, et palgata kogu perele maitsvat lecho, vaid ka naiste tervist.

Oad on suurepärased neile naistele, kes järgivad joonist, kuna nad on toiteväärtuses ja sisaldavad minimaalselt rasva ja palju kiudaineid, mida keha vajab. Oad 22% võrra vähendavad liigse kaalu ohtu.

Kaunviljad takistavad soolevähki, mis on naistel sagedamini kui meestel. Ja soja, selle omaduste järgi, asendab liha praktiliselt. Sojaõli koostis sisaldab komponente, mis on lähedased kala lipiididele, letsitiin, koliin, B ja E vitamiinid ja muud mikroelemendid.

6. Linaseemneõli

Linaõli ja linaseemned väldivad vähki, vähendavad kasvaja suurust rinnus, eesnäärmes ja jämesooles.

Lisaks vähendavad lina seemned südamehaiguste, südame rütmihäirete ohtu, kuna nad vähendavad kolesterooli üldist taset. Linaseemneõli aitab ära hoida kõhukinnisust, normaliseerib diabeedi glükoosisisaldust, aitab vähendada põletikku artriidil ja astmusel.

Nii et nahk ei kuivaks, nii et seedetrakt toimib korralikult, peab naine jooma 2 liitrit puhast vett päevas.

Vee puudus kehas on varane vananemine, ebatervislik jume ja sagedased kõhukinnisus.

Naisele kaltsiumi allikana on vaja mitte ainult piima, vaid ka teisi piimatooteid.

Naine vajab oma noorukis kaltsiumi - raseduse ajal ilusaks vaadata, et moodustada lapse luustik vanas eas, et mitte osteoporoos kannatada. Nii kodujuust, piim, jogurt, keefir - kõik see peaks olema lauale regulaarselt.

Raske juust sisaldab kaltsiumi, mis on raseduse ajal naisel nii vajalik. Ja juust sisaldab baktereid, mis kaitsevad meie hambaid suu kaudu moodustuva happe mõju eest.

Peale selle sisaldab kõva juust kaltsiumi, fosfori, mis on vajalik hambaemaili tugevdamiseks.

Punapeet on mineraalsete ainete allikas, mis on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooniga võitlemiseks. Peet võib süüa toores, joomise värske peedi mahl.

Võite küpsetada ja keeta peet - nii on see eriti kasulik seedimist, kuigi see sisaldab vähem kasulikke aineid kui värsked.

Veel üks asendamatu toode naistele. Lõppude lõpuks, kaerajahu-puder normaliseerib soolestiku tööd, aitab esile peptilise haavandi, gastriidi, koliidi, toidumürgituse. Ja kaerahelbed eemaldab naisorganismi kahjulikud toksiinid ja plii. Diabeediga vähendab isegi kaerahelbed vere suhkrut.

Mõõdetud kuupäevadel on mikroelementide ja vitamiinide meri ja seega kuupäev - parim toode jõu taastamiseks, tõhususe suurendamiseks, mõtlemisprotsesside aktiveerimiseks.

Kuupäeva sisaldab B-vitamiine - B1, B2, B6, mis ei tugevda üksnes närvisüsteemi tulevikus ema, vaid ka aidata kaasa õige töötlemine proteiinide, rasvade ja süsivesikute.

Kuupäevad on raseduse ajal väga kasulikud, kuna neil on hemoglobiini sünteesiks vajalik kaltsium ja raua ning kaltsium, mis on vajalik lapse luustiku moodustamiseks.

Jõhvikad on hädavajalikud tsüstiidi ja põie, neeru ja kuseteede haiguste raviks. Jõhvikad sisaldavad aineid, mis kaitsevad põie bakteritest ja takistavad nende kahjulike bakterite paljunemist.

14. Kartuli ja tsitrusviljad

Need tooted ei asu samas reas asjatu. Need sisaldavad palju C-vitamiini, mis hoiab ära vananemise kehas, aitab meil säilitada naha nooruslikkust. Hapukapsas normaliseerib seedimist ja eemaldab keha kahjulikke aineid.

Avokaadod sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, millel on väga positiivne mõju naha ja juuste seisundile. Mikroelemendid, mis on osa avokaadost, aitavad kaasa kolesterooli lõhkumisele ja eritumisele verest. Seetõttu on naistele, kes järgivad seda nähtust, on avokaadod lihtsalt vajalik toode.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriigid

• Foto meistriteosed (10)
• MULTIVARKA (8)
• küpsetatud tooted (4)
• esimesed kursused (2)
• teine ​​kursus (1)
• RAAMATUD (8)
• L W L (7)
• . seep. (5)
• VIDEOD (66)
• muusikavideod (35)
• KINO (3)
• ilu ja tervise retseptid (12)
• KÄITUMINE (KÄSIRAAMATÖÖ) (5)
• VEINI SEADMED (53)
• HOME VODKA, LICHER, TINCTURE. (39)
• küpsetatud tooted (121)
• KAKETTÖÖKOHAD (9)
• tainas (36)
• leiva- lavash (19)
• küpsetamine magus (181)
• kook (24)
• kudumine (139)
• salvrätikud heegelnõelad (19)
• helmed (just ilusad) (3)
• lõngade kudumine pakenditest (5)
• käekotid (18)
• õmblusniit (mitte mina) (16)
• kips. kips. kips. (142)
• mosaiik (70)
• skulptuur (14)
• maamaja-aed (177)
• voodid (58)
• Looduslik tootmine (meeles ja praktikas) (16)
• "Köögiviljad kasvatatakse väikestes piirkondades." Jaapan (1)
• suvila disain (56)
• kasvuhoonegaasid (21)
• sisekujundus (305)
• raamistik (13)
• TÜVILAHENDID (MOSAATILINE PAIGALDUS) (12)
• TÄIELIKUD KAHANDID (5)
• šabloonid (30)
• PAKEND (KARPID, KOTID, SHKATULKI) (28)
• Kardinate kardinad (11)
• dekopeerimine (134)
• naiste saladused (62)
• soengud, stiil, juukselõiked (14)
• maniküür (7)
• JUHATAJA "KÄSIRAAMATÖÖ" (17)
• kangid (74)
• Huvitav! (133)
• POSITIIVI MAAILM (21)
• võlu ja võlusid (5)
• Aforismi sepitsupank (4)
• palved (10)
• PROVERBS (11)
• psühholoogia ja religioon (61)
• toiduvalmistamis (458)
• magustoit (106)
• süüa ja kaalust alla võtta! (76)
• kõrvitsa tassid (55)
• Hiina, Jaapani köök (sushi, rullid) (9)
• MITTE-ALKOHOLISED JOOGID (8)
• puder ja piimastoed (7)
• Nõued ilma soola (henna jaoks) (2)
• suupiste (144)
• lihatooted (96)
• taimeõli (91)
• pitsa pelmeenid. (23)
• kala (32)
• salat (62)
• tassid / koogid (23)
• omaenda kätega mööbel (pappmööbel) (104)
• MK (22)
• Mina AUTO-KASULIK NÕUANDED (9)
• MUZONE. (32)
• hull käed (312)
• LOSSIINIGA KOOPIA (31)
• ORIGAMI MODULAR (12)
• töötada paberiga (papp jne) (116)
• vaik (7)
• kudumine ajalehtedest (167)
• "PEAP ART" (5)
• papier mache (39)
• utiliit (79)
• arvutipõhine abi (25)
• Remont (38)
• ilu ja tervise retseptid (180)
• salenemist (61)
• fitness, bodyflex (harjutused ja väljaõpe) (18)
• ühe pühkimisega maalimine (26)
• vitraažaknad (8)
• ehita endale (21)
• PÕLLUMAJANDUS (16)
• RIIKID (13)
• LEPKA külm portselan, polümeerimass (101)
• sallibettidega ehted (20)
• Wheatgrass (31)

-Video

-Muusika

-Ma olen fotograaf

vintage dekopeerimine

-Otsi päevikut kasutades

-Telli e-postiga

-Huvid

-Regulaarsed lugejad

-Ühendus

-Ülekanded

-Statistika

10 kõige kasulikumat toitu naistele

See nimekiri sisaldab 10 kõige kasulikumat toiduainet naisele vastavalt maailma reitingule. Iga naine peaks selliseid tooteid vähemalt aeg-ajalt endale lubama (ja parimal juhul peavad nad regulaarselt laual olema). Selle reitingu toodete valik põhineb järgmistel omadustel:

1. antioksüdantide kogus (ained, mis aeglustavad või takistavad orgaaniliste ühendite oksüdeerumist organismis);
2. vitamiinide, mineraalainete ja toitainete arv, mis on nii tervisele vajalikud,
3. mõju organismi happe-aluse tasakaalule.

10 kõige kasulikumat toitu naisele:

Sisaldab mitmeid võimasid antioksüdante,

sisaldab derivaat trüptofaani - "meeleoluhormooni", sisaldab küllastumata rasvhappeid, kogu ainete kompleksi, mis taastatakse raku energiabilanss.

On 100% leeliseline reaktsioon. Sisaldab maailma parimaid salateid.

2. Brokkoli kapsas.

See on toitainetega väga rikas. Valgu selles sisaldub rohkem kui muud tüüpi kapsas. Ja see valk omakorda on rikkalikult paljude aminohapete jaoks, mis on kasulik kogu organismi tavapäraseks tööks ja erinevate haiguste (eriti ateroskleroosi) arengu ennetamiseks.

Toitaineliste omadustega brokkoli valke võib võrrelda lihavalkudega (näiteks vasika-, veiseliha jne), kanamunadega.

Kartulist, sparglikast, spinatist või maisist võib võrrelda köögiviljatoitu brokkoliga, kuid nende valk on veelgi väiksem.

See sisaldab selliseid vitamiine nagu A, E, C, B, PP; mineraalid (kaltsium, kaalium, raud, fosfor, naatrium, magneesium, mangaan, vask, jood, kroom, boor), valgud ja süsivesikud, karoteen jne.

See on tõesti üks naistest kümme kõige kasulikumat toitu.

Sisaldab brokkoli kiudu ja kiudaineid, eemaldades aktiivselt soolestiku räbu ja toksiine. See sisaldab ka sulforafaani, millel on märgatav vähivastane toime.

On katsetatud, et see aine võib peatada naiste rinnavähi ja eesnäärmevähi tekkimise meestel.

Flukonid, mis moodustavad brokkoli, ei võimalda seente ja patogeensete bakterite paljunemist.

3. Peakapsas.

Mitte midagi ei võta kümnest kõige kasulikumast toiduainest kolm kohta. Kapsas sisaldab 1,1-2,3% valku, 4,0-7,6% suhkrut, 0,6-1,1% kiudainet, 0,1-0,3% orgaanilistest hapetest, rikkaks C-vitamiini. Kapsa lehtede mahl on kasulik seedetrakti haiguste, südame-veresoonkonna organite puhul. On 100% leeliseline reaktsioon. Kapsad on ennetav rasvumise ja ateroskleroosi vastu, eemaldades kolesterooli kehast.

Kompositsioon spinatist on süsivesikud, valgud ja isegi õlid, küllastunud ja küllastumata Orgaaniline rasvhape, tärklis, tselluloos, suhkrud, vitamiinid A, E, G, H, K ja PP, vitamiinid, beetakarotiin, palju mineraale (kaltsiumi, magneesium, naatrium, kaalium, fosfor, raud, tsink jne).

Spinati omadus on see, et sellised olulised vitamiinid nagu A ja C ei kao kuumtöötluse ajal temperatuuri suhtes resistentsuse suhtes.

Spinaat küllastab keha rakud hapnikuga (tänu piisava koguse raua sisaldusele) ja toitainetele, parandab ainevahetust ja aitab kaasa energia tootmisele.

See üks 10 kõige kasulikumat toitu kaitseb limaskestade kahjustusi, normaliseerib süsivesikute ainevahetust, osaleb oluliste hormoonide tootmises, aitab kaotada kehakaalu.

Spinat aitab taastada rahu ja töövõime inimestele, kes puutuvad sageli kokku töö ja igapäevaeluga. Spinat imendub ja imendub hästi.

See sisaldab ka luteiini, mis akumuleerub silma kudedes, parandab nägemisteravust ja vähendab väsimust arvuti tööl.

Ainsaks spinati puuduseks on oksaalhappe esinemine, mis koguneb vanades lehtedes ja takistab kaltsiumi imendumist jne.

Võttes viienda koha kümnest kõige kasulikumast toiduainest naisele. See juur vähendab kolesterooli taset veres, on ennetav vahend võitluses teatud tüüpi vähi ja südameinfarktudega. Porgand on rikkalikult antioksüdantidest, vitamiinidest A, C, K ja kaaliumi.

Selle peamine omadus on beeta-karoteeni ja kiudainete kõrge sisaldus. Lisaks on porgandid kasulikud maksa jaoks, seda saab kasutada lopustavana.

Porgandimahl on nahale pehmendav, pinguldav ja rahustav, mis avaldab kasulikku toimet seedetrakti seisundile.

Kompositsioon sisaldab aprikoosi suhkrut (10,5%), inuliin, õunhape, viinhape ja sidrunhapet, parkaineid, tärklis ja pektiin, mis ideaalselt Detoksineerib ja liigse kolesterooli.

Aprikoosi rohkesti vitamiine A (suurendada organismi vastupanuvõimet nakkustele, parendamist skin jne), B-grupi (soodsalt mõjutavad närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja al. System) C askorbiinhape (parandab immuunsust, on kasulik mõju seedetrakti tööle) jne.

Paljud puu- aprikoosi ja mineraalsooli: raud (vajalik vereloomet, imendub efektiivsemalt kui muudest allikatest), fosfor, kaalium, magneesium ja kaltsium, mille tulemusena normukislotno-aluse tasakaalu organismis.

10. kõige kasulikum toit on seitsmes. See on rikas A-vitamiini allikas, K, C, E, PP ja beeta-karoteen, kiudaine, riboflaviini (vitamiin B2), ja klorofülli. See koosneb folaadi kaaliumi, flavonoide, vitamiin B6, arvukalt vajalikke mineraalaineid (kaaliumi, tsinki, fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi ja väikeses koguses al.).

Seller ei sisalda rasva ja kolesterooli. Kas on dieet ja kuulub leeliseliste toitude loetellu.

8. Marjad: mustikad, maasikad, maasikad, jõhvikad.

See on antioksüdantide, enamuse vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete, mis on inimeste jaoks olulised, ladu. Pole ime, et nad hõivavad naiste kümne kõige kasulikuma toiduainega maailma reitingu 8. koha.

See rikkalikult vitamiine A, C, B6 ja foolhappe (foolhappe), olulisi mineraalaineid - kaltsiumi, raua, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, seleeni ja.

Viinamarjade koostisse kuuluvad flavonoidid - kõige võimsamad antioksüdandid, mis aeglustavad vananemisprotsessi.

Viinamarjadel on üks omadus - marjade värvi heledam (punane, must), seda rohkem antioksüdante ja muid selles sisalduvaid toitaineid.

Lõpuks, kümne kõige kasulikuma toiduaine - naiste ilu, tervise ja noorukite meistrid - viimane rida läksid tsitrusviljadesse. Siin on jalutuskäigurada, see on sidrunid, apelsinid, mandariinid, grapfuud, laimid ja muud mitte vähem kasulikud ja maitsvad tsitrusviljad.

See on rikkalikum C-vitamiini ja bioflavonoide (antioksüdandid) allikas, aromaatsed õlid. Nad ühendavad suurepäraselt kaaliumi ja naatriumi. Rikas foolhappega, mis säilitab veresoonte elastsuse (eriti apelsinidena).

Nüüd sa tead nimekirja kõige kasulikke tooteid naised, jääb üle valida kõige sobivam võimalusi ise ja nii kiiresti kui võimalik, hakata kasutama igapäevaelus, nii kaua kui võimalik, et säilitada tervist, ilu, noored, ning seetõttu, aktiivne ja õnnelik elu!

10 toodet naiste tervisele

10 toodet naiste tervisele

Naiste tervis ja ilu nõuavad erilist tähelepanu ja hoolt. Kaitske neid negatiivsete mõjude eest ja hoidke aastaid järgides tooteid, mis on naisorganismi jaoks kasulikud.

Kalad hormoonideks

Rasvhinnad kala üle meie reiting, ja põhjus on omega-3 happed. Nad stimuleerivad aju ja tugevdavad veresooni, vältides ateroskleroosi arengut. Ja neil on kasulik mõju raseduse ajal. Lisaks soodustab õline kala hormooni östrogeeni tootmist, mis on 30-aastastel naistel äärmiselt oluline. Parim on lõhe, lõhe või roosa lõhe vähemalt kaks korda nädalas süüa.

Brokkoli vastu vähk

See on väga kasulik naise keha brokoli. On teaduslikult tõendatud, et selles kapsas toitainete kombinatsioon takistab rinnavähi arengut. Lisaks on brokkoli rikkad väärtuslik kiu, foolhape, taimne valk, kaalium, raud, vitamiinid A ja C. Ja kogu see rikkus on täielikult säilinud igasuguse kuumtöötluse jaoks. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa brokioli nõusid 3-4 korda nädalas.

Oad Slimnessi jaoks

Beebikultuurid naiste toitumisest peaksid olema kohustuslikud. Looduslik soybeus aktiivselt võitleb menopausi ilmingutega ja leevendab närvilisi pingeid. Punane uba stabiliseerib veresuhkru taset. Läätsed täidavad rauasisaldust kehas, vältides aneemia arengut. Ja nad kõik aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele. Neli nädalat igasuguses vormis kolme osaga oad lubavad teil seda mõju lähitulevikus kogeda.

Energia kaer

Kaer on naiste tervisele tähtis toode. Esiteks normaliseerib see kolesterooli taset veres. Teiseks säilib see pikka aega küllastustunde, mis muudab kilogrammide ületamise vastu lihtsamaks. Kolmandaks sisaldavad kaer ka palju magneesiumi ja räni, mis parandab juuste, naha ja küünte seisundit. Tänu oma taimerasvadele on D-vitamiin ja karoteen paremini imendunud. Nii et kaerahelbed hommikusöögiks on parim viis tooni toniseerides.

Avokaado perekonna jätkamiseks

Naiste tervislike toitude hulka kuulub avokaado. See Lõuna-Ameerika puu on planeedi kõige kütteväärtus. Siiski on selle monoküllastumata rasvad väga kasulikud. Neid ei lükata mitte ainult vööst surudes alla sentimeetrit, vaid ka juba olemasolevat rasva aktiivselt hävitada. Teadlased ütlevad, et tavalise avokaado kasutamisega parandatakse reproduktiivsüsteemi toimimist. Nad soovitavad süüa pool sellest imelistest puuviljadest päevas.

Õli ilu jaoks

Oliiviõli ei nimetata kogemata tervise eliksiiriks. Polüküllastumata rasvhapped aktiveerivad ainevahetust ja parandavad soolefunktsiooni ning antioksüdandid aeglustavad vananemisprotsessi. E-vitamiin stimuleerib hormoonide tootmist ja aitab ära hoida mastopatiat. Lisaks toidavad oliiviõli toimeained toitu nahka ja juuksed, muutes need ilusamaks ja hoolitsemaks. Seepärast on kasulikud mitte ainult salatid, vaid ka kosmeetikavahendid.

Jogurt seedimiseks

Piimatooted on naiste toitumise üks peamisi elemente. Erilist tähelepanu tuleks pöörata looduslikule bio-jogurtile. Neis sisalduvad elavad bakterid suurendavad organismi immuunsüsteemi kaitset ja moodustavad soodsa mikrofloora. Lisaks aitavad nad ärritunud soole sündroomi, mis arstide sõnul on naistel sagedamini levinud. Süüa väikeste portsjonite jogurt võib ja peaks toimuma iga päev.

Noorte jõhvika

Naiste tervise marjade hulgas on kõige olulisemad jõhvikad. See sisaldab spetsiifilisi ühendeid, mis takistavad põie nakkuste tekkimist. Jõhvikojad ja puuviljajoogid on efektiivsed diureetikumid. Ja selle marja infusiooni kasutatakse hüpertensiooni raviks. Jõhvikad sisaldavad massi antioksüdante, mis hävitavad vabad radikaale, toetades kogu organismi rakkude noorteid. Hulk värskeid marju või klaasi loodusliku mahla iga päev on suurepärane vitamiinravi.

Pähklid meeles

Kreeka pähklid koondasid endasse kõik, mis on kõige olulisemad naisorganismi jaoks. Günekoloogid soovitavad neid rinnavähi ja viljatuse vältimiseks. Selleks peate pärast söömist sööma mett 25 grammi maapähkleid. Kreeka pähklid võitlevad mao kõrge happesusega, maksaprobleemidega ja suhkruhaigusega. Ainult 2-3 pähkli südamikku päevas parandab vaimseid protsesse ja normaliseerib südame tööd.

Šokolaad armastuseks

Naise toitumises peetav šokolaad on vajalik mitte ainult rõõmuks, vaid ka heaks. Hiljutiste uuringute kohaselt hõlbustab see premenstruaalset sündroomi. Lisaks on šokolaad väga tõhus aphrodisiac. Magneesium parandab mälu ja suurendab stressiresistentsust. Ja trüptofaan annab kõhupulgale libisevate liblikate tunde. Peamine asi on süüa mitte rohkem kui 25 grammi šokolaadi päevas, siis on tagatud suurepärane meeleolu ja laiguline joonis.

Loomulikult ei ole see meie tervisliku seisundi lõpp. Saate seda täiendada oma ideede ja nõutega ning samal ajal öelda, millised toidud on kasulikud naistele, kellest kõige rohkem meeldib.